4 идеални упражнения за облекчаване на цервикалната болка

Със сигурност повече от един път сте забелязали болка в шийката на матката. на цервикална болка е известно с медицинското име на болки във врата и е разположен в областта между тилната област или превъзхождащата нухална линия до първия гръбначен прешлен.

Обикновено за това състояние го наричаме болка в шията Освен че забелязваме болезнената област, също се чувстваме твърда. Когато оставим тази болка да се уталожи и припадъците се увеличат, зоната се свива.

Много пъти не го осъзнаваме и сме склонни да приемаме лоши стойки, които в крайна сметка ще провокират тези неприятности.

В допълнение към лошите позиции други причини също оказват влияние, когато страдат от болка в шийката на матката като тревога, стрес, настроение, теглото, което носим в личната ни чанта, някои ежедневни задачи като гладене, шиене, на компютъра като цяло задачите, в които трябва да държим главите си все още.

Когато приемаме лоши стойки, малко по малко напрежението се генерира в трапецовидната и леварна лопатка, това ще попречи на притока на кръв да не тече правилно през тези мускули и контрактурата ще се появи.

Но е много лесно да се приеме поредица от пози или упражнения, които можем да изпълним в края на деня, което ще ни помогне да се отпуснем цялото напрежение, което сме натрупали през деня в областта на шията. Те са прости упражнения за изпълнение, които се състоят от разтягане на зоната, отключване на лопатките чрез повдигане и спускане на раменете, упражнения за премахване на сковаността на района и накрая отпускане на раменете с това, което областта ще бъде отпусната.

Това са най-подходящите упражнения за облекчаване на цервикалната болка

1. Упражнения за разтягане

С тези упражнения за разтягане ще забележим как болката мускулатура отключва, просто трябва да обърнем внимание на тези показания и стъпки, за да изпълним упражнението.

Намерете табуретка или пейка без гръб и седнете с леко разтворени колене и изправете гърба си.
Отпуснете раменете.
Прекарайте страничната ръка, която боли гърба ви и наклонете главата си до противоположната страна, ние ще контролираме, че рамото не се издига.
Наклонете главата внимателно, можем да помогнем на противоположната ръка, за това ще сложим ръката на главата и леко натискаме, докато забележите, че мускулът е напрегнат.
Запазваме тази позиция на разтягане около 10 секунди.

Тези упражнения за разтягане можем да повторим 2 или 3 пъти на ден, когато имаме нужда да се разтегне за облекчаване на напрежението в болезнената област и само за 10 секунди.

Тези упражнения са предназначени да осигурят облекчение, да отпуснат мускулите, никога да не болят, ако почувствате болка, която се отразява в ръката, забележите гадене или световъртеж, спрете да изпълнявате упражненията и се консултирайте със специалиста.

2. Упражнения за раменете и дискомфорт в лопатките

Както раменете, така и мускулите, които се намират между лопатките, обикновено се свиват особено, когато приемаме лоши стойки, в края на деня забелязахме как раменете са претоварени, сякаш натоварени с торби цимент.

С лошите стойки ние напрегнахме областта и завършихме с болка и напрежение в шията, упражненията за отключване на тези мускули се състоят от участъци от областта, които можем да направим, когато имаме нужда от нея.

Изправяме се и леко разтягаме краката си по ширината на бедрата.
Коленете леко се огънаха.
Включваме двете ръце, преплитаме пръстите си.
С преплетени пръсти разтягаме ръцете си, обръщайки ръцете си навътре.
Добре удължаваме ръцете напред, без раменете да се издигат, докато не забележим, че лопатката се движи, трябва да отбележим също, че областта на прешлените е леко извита.
Ще наклоним леко главата надолу, за да разтегнем мускулите и латите.

Ще направим това упражнение с продължителност 10 секунди и ще го повторим 3 пъти.

3. Упражнения за облекчаване на сковаността на шията

Тези упражнения са удължаване и сгъване и ще ни помогнат да подобрим сковаността, която се появява в шията, когато напрежението се понесе в тези мускули.

Това са упражнения, които трябва да направим по много мек начин, без да принуждаваме района, тъй като цервикалната област е много чувствителна и деликатна област.

Първо ще направим упражненията за разширение:

Седим на столче с леко разтворени крака и изправен гръб.
Взимаме кърпа и я предаваме зад главата точно там, където започва врата.
Хванем кърпата с двете ръце в краищата и леко накланяме главата назад и гледаме към тавана.
Запазваме тази позиция за 5 секунди и повтаряме до 3 пъти.

Трябва да имаме предвид, че с това упражнение не бива да чувстваме болка.

Сега ще отстъпим на упражненията за огъване:

Седейки на същото столче и с една и съща позиция, ние ще държим лумбалните прави, краката леко отделени.
Сложихме ръцете си зад главите си и кръстосаме пръстите си, като държим главите си.
В тази позиция се приближаваме към лактите, така че двете паралели остават.
Сега ще спускаме главите си, като помагаме на ръцете си и се опитваме да хванем брадичката към гърдите.
Ние поддържаме тази позиция на сгъване за 10 секунди и можем да я повторим 3 пъти.

4. Упражнения за отпускане на раменете

Когато приемаме лоши стойки, не само нашата врата също страда от напрежение и рамене.

Лошите стойки не се възприемат само от това, че са седнали да вършат работата ни, също и когато вървим лошо, както казват с пригънати гърбове, глави надолу или когато приемаме лоши позиции, когато спим.

С тези упражнения, в допълнение към релаксирането на цялата засегната област, ние също ще разтягаме и коригираме тези лоши пози.

Ние ще стоим с краката си леко раздалечени на ширината на бедрата.
Наклоняваме леко коленете си.
Слагаме ръцете си зад гърба си, привличаме гърдите, за да отворим гръдния кош.
Ние вдигаме ръцете си внимателно, доколкото можем, без да бутаме толкова високо, колкото можем.
В тази позиция трябва да имаме гръб и главата.
С лумбалната права, ние свиваме корема и поемаме таза напред.
Ние правим това упражнение за 10 секунди и можем да го повторим до 3 пъти.

Както казахме по-рано по време на развитието на тези упражнения, в нито един момент не бива да усещаме болка или някакви други дискомфорти като замаяност, гадене или други болести.

Тези упражнения са предназначени за отпускане на напрежението в засегнатите области, както и за облекчаване на болката.

Трябва да отидем при лекар-специалист, в случай че не забележим подобрение или някой от гореспоменатите симптоми. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.