5 упражнения, които можете да направите у дома, за да останете във форма
Благодарение на повече от натоварен живот, понякога е невъзможно да посветиш време за фитнес. Виждате ли се усърдно в тази ситуация? Е, чрез следните редове ще ви кажем пет упражнения, които можете да направите директно във всекидневната или спалнята на вашия дом.
Сигурен съм, че благодарение на тях ще се върнете във форма много по-бързо, отколкото си представяте.
Конвенционалният клек
Истината е, че това е едно от най-разширените упражнения както от лични треньори, така и от всяка фитнес зала в половината свят. Това е така, защото благодарение на кляка може да упражняваме както долния влак (особено за седалището), така и горния, активирайки в този процес множество мускули и стави.
Въпреки че преди всичко е силно препоръчително за тези хора, които искат да загубят малко коремче, упражняващо абс. В началото може да е много трудно да правите много клякания, но след като сме свикнали с тях, със сигурност силата и гъвкавостта ще се увеличат значително.
лицеви опори
В този случай това упражнение е показано, ако искаме да упражняваме цялата си горна част на тялото, с акцент върху раменете и ръцете. Има много видове лицеви опори и трябва да кажем, че някой от тях е валиден, ако искаме да сме във форма директно от хола на нашата къща. Препоръчително е да ги изпълнявате в серия от по трима с по 20 дупки във всяка.
От там можете да започнете да разбивате съответните си марки, за да увеличите количеството на лицеви опори. Въпреки че е препоръчително да не ги правите всеки ден, така че мускулът да почива и след това да се върнете към упражненията по-силно.
стойка на ръце
Трябва да се каже, че не всички хора могат да го направят. Тук малко зависи от възрастта, гъвкавостта и съпротивата, които имате към тази позиция. Въпреки това, ако имате много проблеми да го практикувате, препоръчваме ви да вземете стена, която няма нищо висяща върху нея и да се опитате да направите няколко пъти бор. След като сте го постигнали, опитайте да координирате краката си, така че те винаги да са в паралелна позиция.
Това ще бъде чудесен начин за подобряване на баланса, координацията и пъргавостта на цялото ви тяло. Всички без да споменаваме, че борът е едно от най-добрите упражнения, които съществуват за укрепване на раменете.
крачки
Други упражнения, които ще се нуждаят от голяма съпротива. Но той е един от малкото, които ще могат напълно да "изхвърлят". Интересувате ли се от това какво е то? Е, просто трябва да преместите един от краката си под ъгъл от 90 градуса, за да вземете багажника.
Тогава просто трябва да се върнете, за да останете напълно прави. Трябва да повторите процеса толкова пъти, колкото смятате за необходимо. И ако можете да добавите чифт гири, можете да упражните всичките си бицепси. Без dunda една от най-пълните упражнения, които съществуват, за да се направи у дома.
Български отряд
Смятахме, че е интересно да затворим статията, да ви разкажем за това упражнение, което много от вас със сигурност не знаят. Това е смес от крачка и клякам, така че усилието е много по-голямо. За да го изпълните, просто трябва да вземете малък стол или диван.
Там ще подкрепим един от краката си, за да оставим другия на земята. След това ще тръгнем нагоре и надолу по целия ни по-нисък влак. Това е ефективен начин за укрепване на краката и седалището. Можем също така да добавим някои малки гири, за да добавим малко повече трудности към проблема.
Това са някои от упражненията, които сме открили най-интересни и които можете да направите директно във всекидневната или стаята на вашия дом. Така че не търси извинение и го приложи на практика колкото може по-скоро. Сигурно цялото ви тяло ще ви благодари.
Кредити за изображението за българския клек: No Solo Training. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение
