5 прости рецепти за леки вечери

Въпреки че не вярвате вечерята също е една от най-важните ястия за деня, а не само закуска. Въпреки това, всъщност има много хора, които са склонни да забравят за това, опитвайки се да вечерят или дори да пропуснат вечерята (по същия начин, по който също могат да пропуснат закуската).

Трябва да имаме предвид това вечерята е последното хранене за деняи последното преди лягане и следователно, започнете период на гладуване, докато спим, което обикновено продължава около 6 до 8 часа.

Тъй като през нощта не изгаряме толкова енергия, колкото през деня, когато сме в движение и извършваме ежедневните си дейности, Важно е вечерята да предполага между 20 и 25% от калориите, които консумираме всеки денИдеалът е точно това, че храната е колкото е възможно по-лека, с ниско съдържание на мазнини и богата на протеини.

Смятате ли, че вашите вечери напоследък са белязани от престъпниците на храненето (много калории, наситени мазнини и излишък от натрий)? От днес можете да се възстановите.

В тази статия ще ви дадем пет варианта, които можете да промените през седмицата, за да имате различни здравословни вкусове, които няма да ви отегчат. Всички хранителни вещества, от които се нуждаете за последното хранене за деня, са включени в тези рецепти. Тук ще ви покажем как можете да получите добра диета и здравословен организъм:

5 вкусни рецепти за леки вечери

1. Ролки от шунка и ананас

Тази рецепта е доста проста, но трябва да бъдете много внимателни за добър резултат. За да го допълни добре, можете да печете яйце и да изберете няколко нежни листа от маруля. Всичко трябва да бъде добре нарязано: ананасът и яйцето се приготвят на квадрати, марулята на парчета, пропорционална на всеки сандвич, и шунката във вертикална ориентация, за да се увият всички съставки в ролки.

Когато ги търкаляте, ги закрепете с клечка за зъби, като че ли са малки шишове. Най-накрая ги съхранявайте в хладилника, за да им служат студени.

2. Салата от рукола, скариди и авокадо

Ако сте любител на морски дарове, ние ви казваме, че вечерята е идеалното ястие, което да ги включите. Добър начин да го направите е чрез добра салата, която ще приготвите с добра порция рукола, придружена с прясно обелени скариди и варени на скара и нарязан авокадо.

Пригответе вкусна превръзка с маслиново масло, сока от половин лимон, пипер (за предпочитане земя от вас) и сол на вкус. Приятно апетит!

3. Табулатура от краставица и риба тон

Нещо леко и различно, за да приключи деня добре. Трябва да поставите в купа следните съставки: кускус, стафиди, лук и чушки. Всички мляно в най-малките размери можете. Добавете сока от лимон и от същото количество, трябва да добавите вода. След тази стъпка трябва да покриете купата и да я оставите в хладилника за няколко часа.

Нарежете достатъчно магданоз и домат, също толкова малък, колкото можете и смесете отново. Сега, за да служите, добавете добра порция риба тон върху чинията и я заобиколете със салатата, която сте почивали в хладилника. Толкова е просто

4. Сандвич със сьомга с авокадо и крема сирене

Излезте от рутината с тази бърза и вкусна вечеря. Като използвате пита хляб, направете сандвич със сьомга (който лесно можете да замените с пиле, ако не сте любител на рибата), като добавяте домати, маруля, авокадо и крема сирене с малко нарязан лук в много тънки парчета. Той е изключително лесен за приготвяне.

5. Супа от патладжан

Трябва да започнете с измиване и рязане на лук и лук в джулиен. Загрейте маслото в готвене, докато вземе цвят, след това добавете патладжан, нарязан на квадрати. В този момент трябва да обикаляте, докато добавяте лъжица сладка червен пипер и стрък мащерка.

Сега би било идеално да се използва зеленчуков бульон, за да се добави към готвенето, но можете също да добавите минерална вода и да го оставите да се готви за известно време, докато патладжанът е наистина нежен. Добавете сол по ваш вкус, винаги тествайте резултата.

Когато вашата супа е готова, добавете пармезан, но само малко. темивечеря

Вкусный ужин ( обед) - легко. Мясные шарики в легком соусе/Мясные блюда/Блюда из фарша/meatballs (Октомври 2020)