5 трикове за бързо намаляване на холестерола

Знаете ли, че холестеролът НЕ е наистина лош за вашето здраве? Имаме погрешното поверие - че холестеролът, независимо от това дали е на оптимални стойности и следователно е нормален, е вреден за здравето, когато всъщност се случва обратното: то е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.

Можем, например, да обърнем внимание на някои от основните функции на холестерола, за да осъзнаем това: от съществено значение е клетките ни да бъдат част от плазмените мембрани, е предшественик на половите хормони, витамин D и хормоните. кортикостероид, и от своя страна е съществен компонент на жлъчните соли.

Но това, че холестеролът не е много лошо за здравето, не означава, че неговите високи нива, над това, което се счита за оптимално или нормално, е. В този смисъл, трябва да имате предвид, че нормалните нива са тези под 200 mg / dl от общия холестерол и нормално високи между 200 и 240 mg / dl.

Ако сте събрали кръвните си изследвания и нивата на холестерола са над нормалните, предлагам по-долу 5 лесни начина това ще ви помогне намаляване на холестерола по ефективен и прост начин. Обърнете внимание

Следвайте хипокалорична диета, за предпочитане средиземноморската диета

Знаете ли, че така наречената средиземноморска диета се откроява именно защото е една от най-ценните от много диетолози и диетолози, считана за една от най-подходящите, когато става въпрос за здравословен начин на живот?

Храната, която се състои главно от пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения, макаронени изделия, хляб, картофи, синя и бяла риба, бяло месо, яйца, ядки, семена и зехтин (за предпочитане екстра девствена).

Всъщност е много просто, тъй като трябва само да промените тези нездравословни и малко препоръчани храни (какъвто е случаят с сладкиши, бонбони, рафинирани продукти, пържени и очукани храни, чипс и солени закуски ...) за много по-здравословни храни.

Избягвайте алкохола и тютюна

Известно е, че когато има прекомерна консумация на алкохолни напитки, ензимите, които са отговорни за черния дроб да метаболизират мазнините, на свой ред метаболизират този излишък от алкохол, така че не само има увеличение на мазнините в черния дроб ( известен като мастен черен дроб), той също води до увеличаване на LDL холестерола.

От друга страна, тютюнът увеличава концентрацията на мазнини в кръвта (повишаване на LDL холестерола и понижаване на HDL холестерола), главно поради наличието на въглероден оксид. Всъщност никотинът повишава агрегацията на тромбоцитите, триглицеридите и холестерола. Това причинява по-малко гъвкавост на артериите.

Ключът за намаляване на холестерола оставя тези две навици нездравословно малко по малко.

Практикувайте редовно физически упражнения

Да живееш в много по-активен живот е велик съюзник, когато не само се радва на добро здраве, но и да понижи високите нива на холестерол.

Особено забележителни са тези, известни като аеробни упражнениякоито имат предимството да намалят нивата на общия холестерол, особено стойностите на LDL холестерола.

И какви са тези упражнения? Много просто: те са тези, които изискват кислород, особено за неговата реализация, особено за интензивността на практиката.

Някои прости възможности са: ходене, бягане или бягане, плуване, колоездене и танци.

Препоръчително е да ги практикувате всеки ден, за предпочитане между 40 и 60 минути.

Избирайте някои полезни инфузии за понижаване на холестерола

Доказано е, че някои растения и билки с лечебни и терапевтични качества са особено полезни при понижаване на високите нива на холестерол.

Ако обичате инфузии и обикновено ги подготвяте у дома, препоръчваме ви да изработите някои от следните неща:

  • Инфузия на глухарче: глухарчето е идеалното растение, когато става въпрос за грижа за здравето на черния дроб, помагайки по много положителен начин да регулира функциите му и да намали прекомерния холестерол. Интересно е да се пият по две-три чаши на ден от тази инфузия.
  • Инфузия на босилек: Въпреки че традиционно се използва за готвене, босилекът също може да осигури интересни ползи срещу холестерола под формата на инфузия. В този случай се препоръчва да го приемате на празен стомах.
  • Инфузия с канеланаправени с няколко клона канела, тази инфузия помага да се предотврати образуването на тромби и предотвратява появата на сърдечно-съдови заболявания, като помага за намаляване на холестерола и триглицеридите.

Не забравяйте някои ефективни натурални добавки

В допълнение към инфузиите, за които говорих в предишния раздел, можете да изберете и някои естествени добавки, особено полезни срещу холестерола.

Такъв е случаят например с артишок и бял трън, които имат ефективни активни съставки, когато става въпрос за пречистване на черния дроб и намаляване на нивата на холестерола.

Ако не искате да ги направите под формата на инфузия, сега можете да ги намерите в билкари под формата на капсули.

Снимки | Ahmed Rabea / gemteck1 / Просто добавете светлина / Джузепе Мило / Наама ym Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темихолестерол

Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Март 2024)