8 съвета за отслабване през лятото без диета
Ако искате да отслабнете и да отслабнете преди лятната ваканция, но отказвате да следвате диета, има няколко трика, съвети и действия, които можете да направите, за да изглеждате тънка фигура. Разбира се, отнема усилия и упоритост, тъй като чудесата не съществуват. Казваме ви как да отслабнете без диета.
Първо, ние препоръчваме помощ от специалист, който може да следва както насоките за храна и начин на живот. Тъй като всеки човек и тяло са различни, затова е необходимо някой да ни води по пътя, за да видим дали правим правилно.
Обикновено това е диетолог, лекар или личен треньор, който ще ни даде упражненията, които трябва да направим, за да останем годни и да отслабнем.
1. Здравословно хранене
Храната е ключът към загубата на тегло. Това означава, че не е необходимо да се прави строга диета, но по здравословен и разнообразен начин. Номерът е да се яде малко от всичко, но в умерени количества, като се използват повече тези ненаситени и мононенаситени мазнини и оставянето на наситени и транс.
В този случай ще увеличим плодовете, ядките, зеленчуците и ще намалим количеството червено и преработено месо. Риба, млечни продукти и зърнени храни също са полезни за здравословно хранене.
2. Здравословно и отговорно пазаруване
За да се хранят добре и да отслабнете, е важно да купувате отговорно. Това означава, че не купувайте храна, от която наистина не се нуждаем или имаме повече мазнини и захар, отколкото е позволено.
Съветваме ви предварително да планирате списък за пазаруване. Например направете седмичните менюта преди и с това вече знаем какво трябва да купим. Препоръчваме също да не ходите на супермаркет или на пазара на празен стомах, тъй като възможностите за увеличаване на нашата кошница за пазаруване се размножават и ние ще се стремим да купуваме по-малко здравословни храни.
3. Домашна кухня и сезонни
Когато искаме да ядем сладкиши и десерти, можем да го направим, но да заменим белите или конвенционалните захари с друг тип, като меласа от тръстика или панела, които са много по-здрави.
В допълнение, домашно приготвените сладкиши са винаги по-добри, така че можем да ги направим сами у дома и по този начин да изберем храни с по-малко калории. Сезонните продукти обикновено са здрави и ние също купуваме на местно ниво, така че да се възползваме от себе си, здравето си и други.
4. Обилна закуска
Много хора не вземат под внимание, че закуската е най-важното ястие за деня. И в този смисъл тя трябва да бъде изобилна и здрава.
Тази закуска ни дава енергията, от която се нуждаем през деня и затова не е нужно да се злоупотребяваме с останалите ястия, защото ще бъдем по-малко гладни.
5. Яжте пет пъти на ден
Въпреки че изглежда твърде много, много диетолози препоръчват да се правят 5 хранения на ден, но с по-малко количество. От една страна, обилната закуска, парче плод в средата на сутринта, обяд, закуска и накрая вечерята, която не трябва да бъде обилна, за да се гарантира добро храносмилане през нощта.
6. Процедури и графици
Друг начин за отслабване без диета е планирането. В смисъл, че е добре да се установи фиксиран график за всяко хранене и да го следваме, защото тялото се свива с определен ритъм. Ако ядем всеки ден в нечетни часове и по неконтролиран начин, тялото ни ще има тенденция да наддава на тегло.
7. Редовни упражнения
Загуба на тегло без диета е лесно редуване на добра диета с редовни упражнения. Спортът трябва да бъде постоянен, защото също така изчиства ума и ни отвежда от стреса.
Не е необходимо да се прави интензивно упражнение всеки ден, но около три пъти седмично е добре да отслабнете и да ускорите съзнанието си. Тук трябва да поискаме съвет от личен треньор, който е този, който ще ни създаде някои съчетания от часове и упражнения, за да отслабнете здравословно.
8. На първо място, движение
Има много други начини за движение и упражнения. Ако обичаме да танцуваме, можем да се запишем за академия или да се възползваме от класовете, провеждани от фитнес залите. Можем да се приберем у дома след работа, да се изкачим нагоре и надолу по стълбите и да не използваме асансьора или да играем с децата си.
Други съвети за отслабване през летните месеци
- Яжте пресни зеленчуци и плодове всеки ден. Те са идеални за освежаване на тялото вътре.
- Ако отидете на плажа, опитайте се да вземете свежи салати с вашия конус. Можете също така да вземете парчета плодове, като ябълки или круши, които не се развалят и можете да ядете по всяко време и навсякъде.
- Хидратирайте често. Не забравяйте да пиете по 1,5 до 2 литра вода всеки ден.
- Избягвайте бързите храни Винаги е за предпочитане, дори и да сте далеч от дома си, да избирате много по-здравословни и здравословни ястия.
- Практикувайте физически упражнения, за предпочитане в часовете, когато слънцето вече не се стеснява толкова (от 7 до 10 часа и от 7 до 22 часа).
