Аеробни и анаеробни упражнения: разлики

на физически упражнения Важно е да се радвате на добро здраве, не само за да поддържате адекватно тегло, но и да предотвратите появата на голямо разнообразие от заболявания или патологии, свързани със заседналия начин на живот и липсата на физически упражнения.

Сред Ползи от практикуването на упражнения по-важно е, че той намалява стойностите на кръвното налягане, високия холестерол и високите триглицериди, докато ползите за опорно-двигателния апарат и за кардиореспираторната система.

Да не говорим, че е добър де-стрес, затова се препоръчва на свой ред да се отпуснете и разтоварите адреналина.

Но в зависимост от нашата цел (ако искаме да отслабнем, да я поддържаме или да натрупаме мускули), винаги е полезно да открием Разлики между аеробни упражнения и анаеробни упражнения, И не трябва да забравяме нещо фундаментално: anaerobico тя е различна aerobico, така че изборът между едно или друго ще зависи от нашите цели. Разбира се, както съветват много специалисти, най-добре е да ги комбинирате.

Основни разлики между аеробни и анаеробни упражнения

Очевидно не само сме изправени пред различни видове упражнения; или, което е същото, преди напълно различни физически дейности. Всъщност, те са понятия, които пряко се отнасят до начин, по който тялото ни получава енергия.

Това означава, че ако физическото упражнение изисква кислород за неговата реализация, ние ще се озовем преди аеробно упражнение. Докато, ако не се нуждаете от кислород, за да го извършите, защото в крайна сметка изисква повече сила, това ще бъде анаеробно упражнение.

Какво е аеробно упражнение?

на Аеробни упражнения са тези упражнения със средна или ниска интензивност, но които имат повече или по-малко продължителност, Това означава, че те са физически упражнения, които изискват много по-дълъг период от време, но с по-малка интензивност. Вашата цел е ясна: получите повече съпротива.

Тези упражнения са показани, когато нашето тяло трябва да изгаря мазнините и въглехидратите за енергия. И това не можеше да се постигне, ако нямах кислород.

Поради тази причина някои аеробни упражнения са следните: бягане, ходене, колоездене, плуване ... Те са най-подходящи за контрол и загуба на тегло, като се препоръчват в диети за отслабване.

За изчисляване на интензитета му е необходимо да се измери сърдечната честота в минута. Така, NPM (максимален брой удари в минута), считан за безопасен за здраво сърце, се изчислява, като се използва константа от 210 за жените и 220 за мъже, като се изважда възрастта на лицето. Например, в случай на 35-годишна жена се смята, че нейният НПМ ще бъде 175 (210-35).

Някои от предимствата на аеробните упражнения:

  • Той помага за намаляване на телесните мазнини и следователно за отслабване.
  • Подобрете капацитета на белите дробове.
  • Той спомага за понижаване на LDL холестерола и кръвното налягане, като в същото време подобрява HDL холестерола.
  • Подобрява сърдечно-съдовата функция, улеснява кръвообращението и оксигенацията на тялото.
  • Това ни помага да подобрим настроението си.
  • Увеличете нивата на абсорбция на калций.

Какво е анаеробно упражнение?

За разлика от аеробните упражнения, Анаеробното упражнение е с висока интензивност, но има кратка продължителност. Когато не е необходим толкова кислород, енергията идва от непосредствени източници, които не се нуждаят от окисляване, както например глюкозата.

Тези упражнения, например, включват укрепване и тонизиране на опорно-двигателния апарат, среща с вдигане на тежести или скоростни надбягвания, наред с други.

Това е вид физическа активност, при която обменът на енергия, който се осъществява в мускулите, се извършва без кислород. Поради тази причина, анаеробни упражнения не е много подходящ за загуба на тегло, като не използват мастни киселини, които се нуждаят от кислород за техния метаболизъм.

Някои ползи от анаеробните упражнения:

  • Той ни помага да развием мускулна маса.
  • Укрепва мускулите
  • Подобрява способността на организма да се бори с умората.
  • Въпреки че не губи тегло, тя помага да се избегне излишната мазнина.
темиупражнение

15 минутна интервална аеробна тренировка 50/10 (Юни 2021)