Аеробни упражнения: какво представлява, видове и какви ползи предлага

на аеробни упражнения Това е вид фундаментална физическа активност, особено полезна не само за да отслабнете и да отслабнете, но и съществена, когато става дума за добро здраве, тъй като ни дава безкрайност ползи, помагайки ни - сред други много важни аспекти - за укрепване на белите дробове, намаляване на високите нива на мазнини в кръвта, подобряване на сърдечносъдовата система като цяло ...

Между другото, няма съмнение, че редовното практикуване на физически упражнения винаги е една от основните препоръки, не само когато човек иска да запази теглото си или просто го загуби, а когато иска да се радва на много по-здравословен и по-здравословен живот. Особено ако това упражнение е съчетано с преследване на здравословен живот, основано на поддържането на балансирана диета, богата на пресни плодове и зеленчуци, бобови растения, зърнени храни, риба и нискомаслено месо.

В рамките на Ползи от практикуването на упражнения Общо, но по-важно, откриваме, че той е идеален, когато става въпрос за грижа и подобряване на нашата кардиореспираторна система и на опорно-двигателния апарат, полезно е срещу висок холестерол и високи нива на триглицериди, помага в метаболизма на калция и оказва важен ефект. стрес.

Въпреки това, ако се придържаме към Разлики в аеробни упражнения и анаеробни упражнениякато се има предвид, че и двете включват групи от различни упражнения по отношение на интензивност и продължителност, нормално е да се предположи, че всяко упражнение ще донесе различни ползи.

И, както сигурно знаете, ясно е, че аеробни упражнения не е същото като анаеробно упражнение, Следователно, независимо дали мислите за практикуване на един или друг вид физическа активност, най-важното е да знаете какви са вашите основни различия.

Какво е аеробно упражнение?

В този случай трябва да имаме предвид това Аеробните упражнения са упражнения със средна или ниска интензивност, но те обикновено имат продължителност. С тях нашето тяло трябва да изгаря мазнините и въглехидратите, Следователно, той е един от най-подходящите за отслабване и отслабване.

Следователно, очевидно е, че ползи от аеробни упражнения те са доста различни от тези, които биха били предоставени, например, това, което е известно като анаеробно упражнение (фокусирано основно върху тонизиране и поддържане на мускулите). По-специално винаги трябва да имаме предвид това Аеробните упражнения не увеличават мускулната маса.

Някои примери за аеробни упражнения вървят с добро темпо и се движат с умерено темпо, колоездене, плуване, танци, практикуване на аеробика, игра на тенис ...

Предимства на аеробните упражнения за здраве

Помогнете да отслабнете:Той е идеален за контрол или отслабване, тъй като намалява телесните мазнини чрез точно използване на мазнини като основен източник на енергия.
Подобрете сърдечно-съдовата система:Помага за контролиране и понижаване на високото кръвно налягане, нивата на холестерола и триглицеридите, с още по-специална сила, тъй като е в състояние да намали нивата на LDL холестерола, като в същото време повиши HDL.
Подобрява абсорбцията на калций:Ползата, която се изразява в по-силни кости, намалява риска от фрактури и предотвратява остеопорозата.
Това влияе на настроението ни:Увеличаване на производството на ендорфини, поради което се разбира, че практиката на физически упражнения генерира усещане за удоволствие.
Той ни отпуска:Той не само ни помага да се чувстваме много по-щастливи. Чрез освобождаване на ендорфини в мозъка той също може да действа като добър де-стрес агент.
Прост:Лесно и лесно е да се практикува.

Достатъчно ли е да отслабнете и да отслабнете?

Въпреки че аеробните упражнения са вид физическа активност, която изисква по-малка интензивност (в сравнение с анаеробни упражнения), истината е, че когато се практикува за по-дълъг период от време изисква се изгаря мазнините и хидратира, тъй като нашият организъм се нуждае от кислород за неговата реализация.

Резултатът е повече от очевиден: той е идеален за отслабване, особено подходящ - и много полезен - за онези хора, които искат да отслабнат и всъщност следват диета за отслабване. Да, както защитават много специалисти, за да се възползват от неговите ползи Много е важно да се комбинира аеробика с анаеробно упражнение, темиупражнение