Количество препоръчани фибри на ден

Fiber става забележителен хранителен компонент в рамките на здравословна и балансирана диета, особено защото между различните ползи от фибри които могат да бъдат подчертани, ние откриваме, че той е идеален за предотвратяване или намаляване на запек, в допълнение към намаляването на риска от рак на дебелото черво.

В допълнение, той е полезен, когато става въпрос за намаляване на високите нива на холестерол в кръвта и поддържане на стабилни нива на глюкоза. Да не говорим, че той е идеален в диетите за контрол и / или загуба на тегло, тъй като осигурява важен ефект на насищане, апетитът се намалява и човек яде по-малко.

Но истината е, че въпреки че много хора знаят повечето от тези хранителни свойства, наистина има малко хора, които консумират Препоръчителна сума фибри на ден.

Или защото наистина не знаят колко фибри да консумират на ден, или защото те са малко мързеливи в консумацията на този вид храна.

За да ви помогне да откриете дали количество фибри, което ядете всеки ден това е или не е правилното, най-добре е да се знае какво препоръчително количество влакна за всеки ден.

Колко фибри се препоръчва да се яде на ден?

Препоръчително - и препоръчително - да се насладите на повечето от свойствата и хранителните предимства, които фибриът допринася, е да консумирате всеки ден около 25 грама фибри на ден.

Някои диетолози дори посочват, че тази сума трябва да се увеличи до 40 грама. Въпреки това, истината е, че при някои хора такъв висок прием на фибри може да има неприятни и досадни ефекти, като поява на газ и газове, чувство на подуване и разстроен стомах.

Как да се увеличи количеството на препоръчаните фибри на ден?

Препоръчителното нещо, преди всичко, ако не сме свикнали с консумацията на храни, богати на фибри, е да се опитаме увеличавайте количеството на влакната малко по малко, постепенно.

По този начин, ако започнем тази седмица с около 5 грама дневно, през следващата седмица можем да увеличим до 10 грама. И така, докато не достигнете препоръчителното количество от 25 грама. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивлакно

pan sus mitos (Август 2019)