Количество препоръчвана дневна мазнина
Въпреки това, което мнозина мислят, истината е, че мазнините се превръщат в основно хранително вещество, което е от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло.
Не напразно, те играят - заедно с въглехидрати и протеини - със сигурност съществена роля в нашата диета, предвид това те ни дават калории на тялото, които в крайна сметка стават енергия.
Разбира се, не само не си струва никакъв вид мазнини (т.е. с каквато и да е храна, която осигурява на тялото ни мазнини), но е от съществено значение умерена консумация на мазнини.
Препоръчва се дневен прием на мазнини
Мазнините трябва да представляват между приблизително 30 и 35% от препоръчваните дневни калории.
Това означава, че за човек с нормална конституция, която не следва диета за отслабване и следователно не следва нискокалорична диета, като се има предвид, че от 2500 препоръчителни калории на ден, това може да отнеме около 750 калории от мазнини. Докато, за жена, която следва диета от 2000 калории, количеството калории от мазнини ще бъде 600.
Но както казахме преди, не си струва никакъв вид мазнини, тъй като от една страна можем да намерим здрави мазнини (какъвто е случаят с ненаситени мазнини), а от друга - най-опасното или вредно за нашия организъм, като например наситени мазнини и т.нар транс-мазнини (което никога не трябва да се консумира).
Но какво са мазнини или липиди?
Мазнините (известни също като липиди) са хранителни вещества, намиращи се в храната и хранителните продукти, които консумираме, и които тялото ни използва за изграждане на клетъчни мембрани, хормони и нервни тъкани..
Също така е важно да се има предвид това Нашето тяло също използва мазнини като гориво или енергия.
Затова трябва да имаме предвид, че мазнините са фундаментални за правилното функциониране на нашето тяло, но докато тези мазнини или липиди са здрави и консумацията им е умерена.
Колко калории дава 1 грама мазнини?
1 грам мазнина допринася с около 9 калорииповече от 1 грам протеин (4 калории) и 1 грам въглехидрати (3,7 калории).
Кои мазнини са по-здрави?
Макар да е вярно, че може да бъде "радост" да се знае, че всеки ден трябва да консумираме мазнини, трябва да вземем под внимание, че не е здравословно да избираме всякакъв вид мазнини.
Това означава, че не е препоръчително да се яде един или два бонбона всеки ден, защото тялото ни трябва да консумира мазнини, за да функционира правилно, защото Не си струва никакъв вид мазнини.
Това означава, че консумацията на здрави и ненаситени мазнини, като консумацията на наситени мазнини, винаги трябва да бъде умерена и умерена.
От една страна, Ненаситените мазнини са най-здрави, защото ни помагат да поддържаме добро сърдечносъдово здраве (ние ги намираме особено в зехтин, зеленчуци и риба ...).
Но, от друга страна, не трябва да елиминираме от нашата диета някои наситени мазнини, които намираме в такава основна храна в нашата диета като месо, Въпреки че трябва да се намали консумацията на месо и други храни, богати на наситени мазнини, тъй като обичайната консумация ще доведе до увеличаване на нивата на мазнини в кръвта (холестерол и триглицериди).
Изображение | viZZZual.com Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
