Предимства и свойства на ядене на круша на ден

Предимства и свойства на ядене на круша на ден

на круша Той се откроява като много лек плод, особено богат на вода, и също така има много малко калории, така че става апетитен вариант просто вкусен за лека закуска или закуска. Както ще видим в тази бележка, това е свързано с нейното богатство от минерали, така че сме изправени пред един от плодовете, който осигурява най-много минерали. Накратко, както ще видим, крушата осигурява следните предимства: тя е идеална за ежедневно хранене, подходяща е за диабетици, помага за премахване на токсините и пречиства, минерализира тялото, е подходяща за диети за отслабване, полезни за дезинфекция червата ...

Общата круша е научно известна с името наPyrus communisи е плод на различни видове, принадлежащи към рода Pyrus, Всъщност има повече от 30 разновидности и видове круши, които имат различни цветове и форми, различни текстури и различни вкусове.

Това е плод, който най-малкият от къщата прилича на сладък вкус и сочна и мека консистенция. Всъщност той става един от първите плодове, които обикновено се дават на бебетата, когато започват с допълнителна храна за приготвянето на първите си компоти и каша с плодове (можете да прочетете повече за 3 плодови компота за бебета от 4 месеца).

Хранителни свойства на крушата

Въпреки че има различни видове и разновидности на круши, всяка от които има свои собствени свойства и ползи от хранителна гледна точка, истината е, че в повечето случаи много от тях имат едни и същи хранителни качества.

Крушата е особено богата на вода. Всъщност 100 грама круша осигуряват около 83 грама вода. В допълнение, както споменахме по-рано, те се открояват с ниското си калорично съдържание: те едва допринасят за 49 kcal., А само 0,1 грама мазнини.

Той се откроява, както ще видим в таблицата с информация за хранителната стойност на крушата, за нейното минерално богатство. Например, той осигурява интересни количества калий, фосфор, желязо, калций и натрий. Докато сред витамините се откроява присъствието на витамин С и в по-малка степен витамини от В-комплекса (като В1, В2 и В3).

Той подчертава ниското му съдържание на мазнини и калории, както и високия му принос във водата, минералите и някои витамини (като витамин С).

От друга страна, това е плод, чиято консумация се препоръчва при хора с диабет, тъй като, въпреки че е първоначално сладък плод (по отношение на вкуса), той има нисък гликемичен индекс, което означава, че помага за понижаване на нивата на захарта. в кръвта, не причинявайки високи пикове на глюкоза.

Хранителен състав на крушата на 100 грама

Какви ползи от ежедневието ни предлагат яденето на круша?

Идеален плод за ежедневно хранене

Няма съмнение, че крушата е един от най-добрите плодове, които се консумират ежедневно, заедно с ябълка или портокал, за да назовем само няколко (макар че истината е, че в действителност всеки плод е идеален за консумация всеки ден заради неговите качества и ползи.

В конкретния случай на круша той се превръща в апетитна опция за своята текстура и мекота, както и за неговия вкус. Както видяхме, той е особено богат на вода и минерали, а ниското му калорично съдържание може да се консумира в диети за отслабване.

Подходящ за диабетици

Както е посочено, крушите имат нисък гликемичен индекс. Гликемичният индекс (ГИ) на храна е полезна мярка, за да се знае дали дадена храна може да повиши или не нивата на глюкоза в кръвта. Така че, ако човек има диабет, идеалът е да се консумират храни с нисък гликемичен индекс, тъй като те бавно увеличават нивата на захар (глюкоза) в кръвта.

Всъщност, за диабетик, храни с висок ГИ не са непременно вредни, но могат значително да възпрепятстват контрола на заболяването. В случая с крушата, той съдържа гликемичен индекс 30. Това означава, че гликемичният му индекс е нисък (счита се за нисък от 0 до 55).

Помага за премахване на токсините и пречистване

Благодарение на богатството си от минерали (особено калий), вода и пектини, крушата е фундаментално полезна, за да помогне за правилното и правилно почистване на червата, като помага на тялото ни да усвоява токсините и да ги елиминира по-лесно по-късно.

В допълнение, съдържанието на фибри е интересен плод в случай на случайна констипация, като помага за подобряване и регулиране на чревния транзит.

Минерализира организма

Крушата се смята за един от плодовете, допринасящи най-много минерали. По-специално, по-голямо количество алкални минерали. Сред другите аспекти, както видяхме, тя осигурява интересни количества калий, магнезий, калций и желязо. Поради тази причина той е подходящ плод в случай на оток и задържане на течности.

Адекватни в диети за отслабване

Крушата е плод, който може да бъде част от диета, перфектно тънка (и, в крайна сметка, всякакъв вид диета или храна, благодарение на богатството и различните ползи и свойства, които осигурява). По-специално, ниското му калорично съдържание, заедно с ниския прием на мазнини, се превръща в вкусна опция като закуска.

1 малка круша (148 грама) осигурява само 84 калории. Докато средната круша (178 грама) осигурява 101 калории.

Най-важните свойства на крушата, накратко

на круша е до портокалите и ябълки един от плодове по-освежаващи, сладки и вкусни, които съществуват и важни за здравето на хората, които ядат, особено за своите ползи и свойства.

Важно е, например, неговото високо водно съдържание, така че е силно препоръчително при хората, които следват диети за отслабване, и дори депуративни диети, тъй като помага за отстраняване на излишните токсини.

Като много плодове, има фибри както разтворими, така и неразтворими, които освен че помагат за поддържане на здрава храносмилателна система, благоприятства елиминирането на висок холестерол и регулира чревната функция.

Той е богат на витамини от групи В, С и Е и също така има високо съдържание на калций, желязо и. \ t калий, така че е идеален както за най-малките, така и за хората, които се нуждаят отстраняване на грешки в тялото ви.

Съдържа органични киселини, които спомагат за облекчаване на стомашните болки и спомага за храносмилането, тъй като стимулира отделянето на стомашни сокове.

Накратко, крушата се откроява за:

• Богат на витамин С, Е и група В.
• Съдържа калий, калций и желязо.
• Той помага в храносмилането и поддържа здрава храносмилателна система.
• Облекчава болките в стомаха и диарията, регулирайки функцията на червата.

Библиографски препратки:

• S. Renaud et al., (1982). Таблица на състава. 
• Гранде Ковиан Ф. Хранене и здраве, Теми на днешния ден.
• Халид Хусейн Джанбаз, Мохамед Заем Ахсан, Фатима Сакиб, Имран Имран, Мохамед Зиа-Ул-Хак, Мохамед Абид Рашид, Хава З. Е. Яафар и Мариус Мога. Научна основа за използване на Pyrus pashia Buch.-Ham. ex D. Don. Плодове при стомашно-чревни, респираторни и сърдечно-съдови заболявания. PLoS One 2015. doi: [10.1371 / journal.pone.0118605]
• Холи Рейланд, BS и Джоан Славин. Систематичен преглед на крушите и здравето. Nutr днес. 2015 ноември дой: [10.1097 / NT.0000000000000112]

Снимки на Istockphoto. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиплодове

Sana Juicer by Omega EUJ-707 (multi-purpose juicer) (Април 2024)