Закуска с енергия: съвети за енергийна закуска

Закуска с енергия: съвети за енергийна закуска

Колко пъти майка ти ти е казала, откакто си била малка, че трябва да закусвам като крал, обядвам като принц и вечеряме като просяк”? И макар мнозина да смятат друго, тази популярна поговорка е абсолютно права в света.

И това е, че изглежда много важно това когато станем, имаме добра закуска, за да ни помогне да презаредим батериите за останалата част от деня, докато в същото време ние вдигаме цялото си насърчение, По този начин можем да извършим цялата си работа с голяма доза на енергия и оптимизъм.

Всъщност беше направено заключението, че закуската трябва да съдържа поне 20-25% от всички калории които ще бъдат погълнати през целия ден. Преди всичко, ако вземем предвид, че нищо не е погълнато в последните 10-12 часа.

Какви храни трябва да се приемат за енергийна закуска?

Стана ли ясно за вас колко е важно? Яжте добра закуска през първия час на сутринта? Ами сега ще разгледаме с подробности какви храни трябва да консумираме по време на закуска.

Добра част от въглехидратите

Когато става въпрос за получаване на добра доза енергия въглехидратите ще играят роля на най-същественото в този смисъл. За тази цел се препоръчва да се вземе a парче пълнозърнест хляб и / или купа зърнени храни овесена каша, която няма високо съдържание на захар.

По този начин ще постигнем заредете батериите добре, без да пренебрегвате нашата линия или вземете няколко допълнителни килограма.

плодове

Истината, че плодовете са източник неизчерпаеми витамини и минерали това ще бъде от съществено значение за укрепване на тялото ни.

Поради тази причина е препоръчително да се вземе например голяма част от например портокали или киви за подобряване на защитата ни и да бъдат по-малко изложени на настинки или грип. От друга страна, ябълки и банани осигуряват допълнителна доза калий Това ще ни даде допълнителна енергия, за да можем да се концентрираме по-добре.

Нискомаслени млечни продукти

Има много хора, които избират млечни продукти в кисело мляко или краве мляко по време на закуска. Трябва да се има предвид обаче, че тези храни съдържат: a доста висок калоричен индекс че те просто ще ни накарат да спечелим няколко допълнителни килограма. Въпреки това, кисело мляко Той се отличава с това, че е питателна храна, пълна с ползи, идеална - например - да започне сутринта.

Можете да изберете и козе мляконапитка, която има повече мазнини от кравето мляко, но по-малко количество лактоза.

Въпреки че има и храни, които могат да ги заменят, като соево мляко, което също има високо съдържание на протеин и притежава антиоксидантни свойства.

Сушени плодове

Ядките Те също са възможност да имате предвид, за да получите добра доза глюкоза, ненаситени мазнини и фибри, Възможно е например да се намерят всички тези елементи лешници, бадеми и ядки, Въпреки че е препоръчително да не се злоупотребява с тяхното потребление, защото те имат висок калоричен индекс.

Най-доброто? Винаги избирайте шепа ядки; например тези, които можете да поберете в една ръка (около 25 грама, приблизително).

Не можете да пропуснете закуската си и ...

Зърнени храни, най-добрите интеграли

Зърнените храни за закуска могат да бъдат идеални, но ако са неразделни, тъй като зърнените храни (например тези, направени за най-малките), обикновено съдържат излишък от захари и ниско съдържание на фибри.

Поради това, Добра идея е да изберете зърнени закуски, тъй като това е добър начин да осигурим на организма ни сложни въглехидрати. Пример за това е овес, че можем да се насладим под формата на овесена каша.

брашнен

Парче хляб, придружено с чаена лъжичка сладко и бяло сирене, ще бъде уникално, както и ще го придружава с малко маслено масло или наденица.

Бисквитките могат да бъдат подходящи, ако не се ядат всеки ден, като пекарната.

Чаша топла вода с лимон

Много малко напитки вода с лимон ще ни помогне толкова много, когато станем. Причината? Ами защото тази смес ще прочисти всички наши дихателни пътища, като в същото време елиминира всички токсини които се съхраняват в стомаха ни. Тя ще задоволи и жаждата ни и ще помогне за укрепването на всичките ни защити.

Някои съвети за закуска

Вече сте взели под внимание цялата храна, която трябва да вземете, когато се наслаждавате на най-енергичната закуска? Е, тогава ще ви разкажем поредица от съвети Нямаше да навреди, ако продължихте от време на време.

• Дайте си време да закусите, Безсмислено е да се вземат всички тези храни "бързо и тичане", преди да отиде да работи, тъй като може да има отрицателни ефекти върху стомаха.
• Можете да направите няколко участъка. От всичките ви долни и горни крайници точно когато ставате от леглото. По този начин ще спечелите гъвкавост и ще можете да ходите и да полагате усилия без вашите здравни страдания.

Както виждаме, Насладете се на енергийна закуска е много простаВ допълнение към здрави и питателна. Освен това е много лесно да се избере естествена и здравословна храна. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темизакуска