Калории на плодове

В рамките на балансирано и разнообразно хранене се препоръчва да се консумират поне 5 броя плодове и зеленчуци, особено защото плодовете имат много важни витамини и минерали и са богати на антиоксиданти и хранителни вещества.

Не трябва да забравяме фундаментално фундаментален въпрос : препоръчителното и препоръчително нещо е да се консумира всеки ден от 2 до 5 броя плодовекато се има предвид, че те ни осигуряват различните основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото, за да изпълнява функциите си и да функционира правилно.

Освен това те са особено богати на фибри и вода. От една страна, влакната са полезни за предотвратяване на запек и рак на дебелото черво, докато водата, в допълнение към това, че е от съществено значение за живота, е от съществено значение, за да помогне на бъбреците да работят правилно и да помогне на тялото ни да елиминира токсините и отпадъците, които сте натрупвали и които вече не са ви нужни.

Но колко калории те имат плодове? Кои плодове са идеални за хора, които следват диета за изтъняване? Разберете по-долу с този специален пост за калориите на плодовете.

Колко калории осигуряват най-консумираните плодове?

авокадо

223 kcal

кайсия

46 kcal

боровинка

87 ккал

японско дърво

64 kcal

череша

60 kcal

яйчен крем ябълка

81 kcal

Червена слива

50 kcal

Жълта слива

57 kcal

клементини

45 kcal

кокос

300 kcal

малина

32 kcal

ягоди

34 kcal

Гранадила (маракуя)

17 kcal

Гранада

72 kcal

Червено френско грозде

39 kcal

череша

50 kcal

смокиня

66 kcal

киви

50 kcal

вар

20 kcal

лимон

40 kcal

мандарина

38 kcal

манго

61 kcal

ябълка

52 kcal

Маракуя

52 kcal

праскова

39 kcal

пъпеш

25 kcal

дюля

29 kcal

Морас

39 kcal

оранжев

45 kcal

нектарин

44 kcal

мушмула

45 kcal

папая

27 kcal

круша

45 kcal

picotas

59 kcal

ананас

57 kcal

банан

82 kcal

грейпфрут

43 kcal

диня

20 kcal

Бяло грозде

62 kcal

Мускатен грозде

70 kcal

Черно грозде

60 kcal

Защо трябва да ядем плодове всеки ден (независимо от калориите, които допринасят)

Плодовете са основни храни във всяка диета или вид храна, които са от съществено значение за голямото количество витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, полезни за нашето здраве.

Въпреки това, някои абсурдни митове са причинили някои хора да не ги виждат с такива добри очи, особено когато следват диета за отслабване. И особено, и преди всичко, за предполагаемото му калорично съдържание. Това се случва по-специално с някои плодове, като банани, авокадо или кокос.

Макар да е вярно, че калоричното му съдържание може да бъде по-високо, в сравнение с други плодове с по-нисък или по-нисък калоричен прием, действителността е, че съдържанието му в фибри, антиоксиданти и други основни хранителни вещества правят този вид плодове препоръчителни, винаги. С други думи, нейният принос в хранителните вещества компенсира много по-големия енергиен принос на този вид плодове.

И какви са ползите от консумацията на плодове всеки ден?

  • Високо съдържание на фибри:Въпреки че за приноса на плодовете да бъде интересно, трябва да консумираме и кожата им, истината е, че откриваме и вътрешността на влакното, макар и в по-малки количества. Влакното е от съществено значение, за да се насладите на добър чревен транзит, предотвратяване на запек, както и за поддържане на нивата на холестерола в кръвта на оптимални нива.
  • Богат на антиоксиданти: Антиоксидантите са от съществено значение за борба с негативното действие на свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене на клетките и могат да увеличат риска от рак и други хронични заболявания. Много плодове са богати на естествени антиоксиданти, включително витамин С.
  • Високо съдържание на вода: Плодовете са особено богати на вода. Какво заедно с други вещества с диуретично действие са идеални за предотвратяване на задържането на течности.

Както виждаме, винаги е добро извинение да се насладите на добра порция плодове. Ключът? Опитайте се да консумирате плодове, когато пожелаете, независимо дали е преди, след хранене, на закуска или на вечеря. Те не се натрупват и са изключително здрави.

Повече информация | Калории в храната Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиКалории на храната

КАК ДА КОМБИНИРАМЕ ПЛОДОВЕ С ДРУГИ ХРАНИ (Март 2024)