Калории на плодове
В рамките на балансирано и разнообразно хранене се препоръчва да се консумират поне 5 броя плодове и зеленчуци, особено защото плодовете имат много важни витамини и минерали и са богати на антиоксиданти и хранителни вещества.
Не трябва да забравяме фундаментално фундаментален въпрос : препоръчителното и препоръчително нещо е да се консумира всеки ден от 2 до 5 броя плодовекато се има предвид, че те ни осигуряват различните основни хранителни вещества, от които се нуждае тялото, за да изпълнява функциите си и да функционира правилно.
Освен това те са особено богати на фибри и вода. От една страна, влакната са полезни за предотвратяване на запек и рак на дебелото черво, докато водата, в допълнение към това, че е от съществено значение за живота, е от съществено значение, за да помогне на бъбреците да работят правилно и да помогне на тялото ни да елиминира токсините и отпадъците, които сте натрупвали и които вече не са ви нужни.
Но колко калории те имат плодове? Кои плодове са идеални за хора, които следват диета за изтъняване? Разберете по-долу с този специален пост за калориите на плодовете.
Колко калории осигуряват най-консумираните плодове?
авокадо | 223 kcal | ||
кайсия | 46 kcal | ||
боровинка | 87 ккал | ||
японско дърво | 64 kcal | ||
череша | 60 kcal | ||
яйчен крем ябълка | 81 kcal | ||
Червена слива | 50 kcal | ||
Жълта слива | 57 kcal | ||
клементини | 45 kcal | ||
кокос | 300 kcal | ||
малина | 32 kcal | ||
ягоди | 34 kcal | ||
Гранадила (маракуя) | 17 kcal | ||
Гранада | 72 kcal | ||
Червено френско грозде | 39 kcal | ||
череша | 50 kcal | ||
смокиня | 66 kcal | ||
киви | 50 kcal | ||
вар | 20 kcal | ||
лимон | 40 kcal | ||
мандарина | 38 kcal | ||
манго | 61 kcal | ||
ябълка | 52 kcal | ||
Маракуя | 52 kcal | ||
праскова | 39 kcal | ||
пъпеш | 25 kcal | ||
дюля | 29 kcal | ||
Морас | 39 kcal | ||
оранжев | 45 kcal | ||
нектарин | 44 kcal | ||
мушмула | 45 kcal | ||
папая | 27 kcal | ||
круша | 45 kcal | ||
picotas | 59 kcal | ||
ананас | 57 kcal | ||
банан | 82 kcal | ||
грейпфрут | 43 kcal | ||
диня | 20 kcal | ||
Бяло грозде | 62 kcal | ||
Мускатен грозде | 70 kcal | ||
Черно грозде | 60 kcal |
Защо трябва да ядем плодове всеки ден (независимо от калориите, които допринасят)
Плодовете са основни храни във всяка диета или вид храна, които са от съществено значение за голямото количество витамини, минерали, антиоксиданти и други хранителни вещества, полезни за нашето здраве.
Въпреки това, някои абсурдни митове са причинили някои хора да не ги виждат с такива добри очи, особено когато следват диета за отслабване. И особено, и преди всичко, за предполагаемото му калорично съдържание. Това се случва по-специално с някои плодове, като банани, авокадо или кокос.
Макар да е вярно, че калоричното му съдържание може да бъде по-високо, в сравнение с други плодове с по-нисък или по-нисък калоричен прием, действителността е, че съдържанието му в фибри, антиоксиданти и други основни хранителни вещества правят този вид плодове препоръчителни, винаги. С други думи, нейният принос в хранителните вещества компенсира много по-големия енергиен принос на този вид плодове.
И какви са ползите от консумацията на плодове всеки ден?
- Високо съдържание на фибри:Въпреки че за приноса на плодовете да бъде интересно, трябва да консумираме и кожата им, истината е, че откриваме и вътрешността на влакното, макар и в по-малки количества. Влакното е от съществено значение, за да се насладите на добър чревен транзит, предотвратяване на запек, както и за поддържане на нивата на холестерола в кръвта на оптимални нива.
- Богат на антиоксиданти: Антиоксидантите са от съществено значение за борба с негативното действие на свободните радикали, които причиняват преждевременно стареене на клетките и могат да увеличат риска от рак и други хронични заболявания. Много плодове са богати на естествени антиоксиданти, включително витамин С.
- Високо съдържание на вода: Плодовете са особено богати на вода. Какво заедно с други вещества с диуретично действие са идеални за предотвратяване на задържането на течности.
Както виждаме, винаги е добро извинение да се насладите на добра порция плодове. Ключът? Опитайте се да консумирате плодове, когато пожелаете, независимо дали е преди, след хранене, на закуска или на вечеря. Те не се натрупват и са изключително здрави.
Повече информация | Калории в храната Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиКалории на храната