Въглехидрати и физически упражнения
на въглехидрати Те стават важни хранителни вещества за нашето тяло, тъй като в допълнение към храненето на нервната ни система, тя ни осигурява енергията, от която тялото ни се нуждае, за да функционира правилно.
В рамките на балансирана и нормална диета без специални физически изисквания, въглехидратите трябва да бъдат 55%, но когато човек упражнява редовно физически упражнения или е професионален спортист, въглехидратите трябва да представляват 60% или 65% от дневните калории в диетата.
Това нарастване се случва, защото намаляването на въглехидратите може да причини a ранна умора, което се явява като следствие на a Изчерпване на мускулния гликоген или a хипогликемия.
Какви видове въглехидрати са най-добри при физически упражнения?
Когато става въпрос за упражняване на физически упражнения, както и на всяка здравословна диета, най-добрите въглехидрати са сложни въглехидрати, които намираме особено в пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и бобови растения.
Това е така, защото те храни, богати на сложни въглехидрати Те са склонни да бъдат много по-хранителни и богати на основни хранителни вещества и по-ниски в мазнините.
Разбира се, за да не наддават на тегло, ключът е в баланс между потреблението на калории и изразходването на енергияЗатова е важно състезателят постепенно да намали обема на тренировките в дните преди състезанието, като същевременно контролира количеството консумирана храна.
Изображение | Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
