Последици от малкото заспиване за здравето
Известно е, че за да можете да се наслаждавате на добро здраве и да се радвате на здравословен живот, добра почивка тя става нещо просто фундаментално.
И това е, ако сме склонни спят добре, почивайки часовете, от които се нуждае нашето тяло, ние печелим от здраве, колкото спи малко (или лошо) означава, че нашето здраве често се противопоставя отрицателно.
Известно е от всички, че спят не само добре, правилно, но и достатъчно време е от съществено значение, когато става дума за добро здраве. Причината е, че качеството на съня е не само важно, но и продължителността на съня, не е адекватна или не спи за дълги часове, или за много кратко време. И това е, че в допълнение към други необходими основни функции, Сънят играе жизненоважна роля в възстановяването и укрепването на различни невронални вериги.
Освен това сънят се счита за съществен, когато се изправяте в перфектни условия, последващото будност, важна за самото оцеляване на човека, както и за правилното функциониране на нервната система. Следователно, когато не спим правилно, има по-ниска когнитивна производителност, провали на паметта и промени в процеса на вземане на решения, както и ниска концентрация и внезапни промени в настроението.
От друга страна, тя също така увеличава риска от хипертония (т.е. високо кръвно налягане) и вероятността да преживее инсулт, в допълнение към увеличаване на вероятността от развитие на други болести като болестта на Алцхаймер и Паркинсон (или ги влошава, ако човекът вече страда).
Поради всички тези причини няма съмнение, че един добър нощен сън е много важен както за нашето здраве, така и за правилното функциониране на нашия организъм, но и за необходимото и достатъчно време. И това е, ако не, какви са основните последици от заспиването на няколко часа?
Какви са последствията от малкото заспиване?
Намалена концентрация
Спящата малко причинява физическа и психическа умора, която от своя страна влияе негативно на способността ни да се концентрираме. Това също се отразява негативно и на паметта ни, и на способността ни за задържане, така че малкото заспиване обикновено е много негативно за всеки, особено за тези, които са в училище (най-вече юноши и млади хора).
Малка мотивация и липса на енергия
Със сигурност сте забелязали, че когато в някои моменти сте спели малко, на следващия ден сте склонни да усещате липса на енергия, умора и в същото време с много малко мотивация. Това е така, защото липсата на сън се превръща в летаргия, така че правенето на проста задача може да стане трудна и сложна задача.
Физическа болка
Обичайно друго последствие от малко сън е появата на мускулни болки в цялото тяло. В допълнение, обикновено е по-често за главоболие да се повтаря.
Редовно настроение
Човек, който спи малко и тази практика се поддържа с течение на времето, има по-голяма предразположеност да страда от депресия или тревожност. На свой ред, често се случват промени в настроението ви, които засягат и хората около вас.
Основните ефекти от съня няколко часа обикновено
Ефекти върху кръвното налягане
Както споменахме накратко в предишните линии, спите малко или лошо влияят директно на нашето кръвно налягане повишаване на риска от хипертония, Всъщност учените знаят, че човек, който спи по-малко от 6 часа на ден, редовно повишава систоличното кръвно налягане до 132, когато в идеалния случай е под 120.
Ефекти върху храносмилателната система
Особено в стомаха, производството на лептин (хормон, който ни помага да се чувстваме наситен и регулира съхранението на мазнините в тялото ни) е по-нисък при тези, които спят по-малко от 5 часа, което влияе, че тялото не да може да елиминира мазнините по-добре, за да се натрупва, и също така да се консумират повече количества храна, особено за храни, богати на въглехидрати. Резултатът е очевиден: индексът му на телесна маса (ИТМ) е по-висок при тези, които спят по-малко от 5 часа.
Ефекти върху панкреаса
Според научно изследване, проведено от изследователи от Медицинския университет на Йейл, които обикновено спят по-малко от 6 часа на ден те имат по-голяма предразположеност да страдат от диабет, независимо от нивото на физическа активност (известно е, че колкото по-активни сте, толкова по-малък е рискът да страдате от това заболяване, докато оставате на свой ред и обикновено е по-здравословно тегло) и възраст.
Ефекти върху мозъка
Знаете ли, че Спящите няколко часа на ден влияят върху мозъка ви, защото „убиват” мозъчните клетки?.Това е само, ако спите 4 часа или по-малко на ден, но истината е, че ако изобщо не спите в продължение на поне 3 последователни дни, мозъкът няма да може да почисти плакообразуващите протеини, които след това причиняват деменция или болест на Алцхаймер.
От друга страна, това също влияе на нашите рефлекси, тъй като след 24 часа без да спите нищо или малко, когнитивните и моторните ни качества намаляват, дори да бъде същият като някой, който е изпил 5 чаши.
За колко часа на ден е препоръчително да спите?
Според много лекари и експерти, Важно е да спите всеки ден между 7 и 8 часаНе е толкова препоръчително нито да спят повече, нито да спи по-малко.
Причината е, че някои скорошни проучвания са открили рисковете и негативните ефекти на съня по-малко от 6 часа, докато сънят може да бъде симптом на основно заболяване (като нарколепсия или депресия), или че нашият сън не се поправя, когато се прекъсва с респираторни заболявания като апнея (препятствия, изпитвани от дихателните пътища по време на сън).
