Запек през лятото: причини, как да се предотврати и облекчи

С пристигането на празниците, и особено на лятоТова е много често за запек Случайни акт на външен вид, главно от промяната на навиците, която включва пристигането на почивни дни от дома, прекарвайки цели часове в басейна или на плажа, и топлина.

Както със сигурност знаете, запек Счита се за един от най-често срещаните и често срещани стомашно-чревни проблеми. Това е промяна на червата, която се състои в прекомерно задържане на водата в дебелото черво и следователно втвърдяването на изпражненията, така че изхвърлянето му става много трудно.

И кога бихме могли да считаме, че има запек? Според много специалисти здравият човек може да се изпразни поне два пъти на ден. Все пак всеки организъм има редовен брой евакуации, докато всичко зависи от храната, която ядем, и от това колко физически упражнения извършваме.

Причини за запек през лятото

С пристигането на ваканции, на лятото и в крак с увеличаването на свободното време, ние сме склонни да скъсваме с ежедневието, което сме придобили през останалата част от годината. Именно това е една от основните причини за запек, така че продължаването на същите навици е полезно за превенция.

От друга страна, дехидратацията, характерна за летните дни (в резултат на повишаването на външната температура), е друг фактор, който насърчава появата на запек, особено когато прекарваме много часове на слънце, на плажа или в басейна. и ние не хидратираме правилно.

Как да се предпази от запек през лятото

Следвайте същите навици: следвайте разнообразна и балансирана диета, богата на фибри. От друга страна, ако обикновено практикувате физически упражнения, продължете да го правите (иначе е добър момент да започнете и да го правите редовно). Тъй като през лятото не е препоръчително да го правите през деня, най-добре е да го направите първото нещо сутрин или привечер, когато е много по-малко горещо.
Следете диетата си: Както посочихме накратко в предишния раздел, важно е да следвате диета, богата на фибри, колкото е възможно по-разнообразна. Акцентира на пресни плодове и зеленчуци, идеални за летни дни, главно защото те осигуряват важни хранителни вещества и ви освежават.
Хидратирайте правилно: опитвайте да пиете поне 8 чаши вода и други напитки на ден. Полезно е винаги да имате на ръка бутилка прясна вода. Идеални са и натуралните сокове, инфузиите и освежаващите чайове.

Как да го облекчим, ако вече се е появил

Пийте вода: спомага за подобряване на чревния транзит; Също така е идеален за овлажняване през летните дни. От друга страна, знаете ли, че тя също подобрява кожата ви?
Намалете консумацията на наситени мазнини: Опитайте се да намалите консумацията на месо на седмица, увеличавайки консумацията на риба. Също така избягвайте пържени и много мазни храни.
Практикувайте физически упражнения: всеки ден, редовно. Можете просто да изберете да ходите поне половин час, особено в часовете, когато вече не е горещо.
Запазете си график за хранене: Дори и да сте далеч от дома и / или на почивка; по този начин ще помогнете на тялото си да създаде "фиксиран" график за отиване до банята.
Избягвайте алкохола или го взимайте в умерени количества: Засяга чревната флора, причинявайки храносмилателен дискомфорт.

Снимки | Sandor Weisz / Etringita Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиЛятна запек