Глад по време на бременност: защо се появяват, причините и как да се намалят
Вярвате или не, статистическите данни сочат, че трима от четирима бременни жени се чувстват желани през цялата бременност, особено свързани с храната. Те са склонни да бъдат фиксирани и ясни апетити, които не са удовлетворени от каквато и да е друга храна, която по всяко друго време може да служи като заместител.
Те са част от бременността и са абсолютно нормални. В действителност се изчислява, че около 90% от жените имат някакво желание за поне един вид храна по време на бременността. И такива апетити са незаменими. 
Например, ако бременната жена иска парче шоколад, чаша сладолед или дори само парче плод, тя ще усети нуждата от удовлетворение и желанието също ще стане неотложно, така че тя ще трябва да я консумира и няма друга храна. той ще служи като заместител.
От друга страна, както посочихме, като цяло Гладът по време на бременност се представя като необходимост от спешно удовлетворение, така че тя трябва да бъде изпълнена възможно най-бързо. Когато това се постигне произвежда специално удоволствие при жената, но когато не е така, бременната жена може да стане сериозна и ядосана.
Но може да се окаже, че жаждата не е за конкретна храна в частност (като парче торта или плод). Може да се случи, че жаждата е свързана със смесица от странна храна и че в други моменти може да се уплаши повече от едно, като яденето на горещ сос от лъжици или "наслаждаване" на чиния с маслини и сладка сирена.
Какви са причините за апетита по време на бременност?
Истината е, че експертите не са съвсем наясно какви са причините, които могат да повлияят или да причинят появата на известни апетити по време на бременност.
Повечето експерти установяват три свързани причини:
Хормонална революция
Добре известно е, че бременността е истинска революция в тялото на жените, особено що се отнася до хормоналните промени. В този смисъл много експерти свързани с хормоналните промени с появата на апетита, което очевидно би било свързано с промените, които настъпват в сетивата на вкуса и миризмата.
Така, докато една бременна жена може да изпита желание за определена храна или храна, тя може да има и отхвърляне за други ястия.
Хранителни недостатъци
Някои специалисти приписват появата на желание за съществуването на хранителни дефицити, така че в зависимост от съществуващия дефицит, желанието ще се появи за една или друга храна.
Например, дефицитът на витамин В е обичайно да накара жените да се чувстват като ядене на шоколад, необходимостта от протеини може да е свързана с желанието да се яде месо, липсата на антиоксиданти като бета каротин може да повлияе на желанието да се ядат морковите или праскови ... 
Същото се случва с необходимостта да се консумират мастни киселини, както и с увеличаването на желанието да се ядат храни, богати на натурални масла (какъвто е случаят със зехтина).
Възможна психологическа причина
От психологическа гледна точка някои експерти смятат това по-голямата нужда от привързаност и чувството на безпокойство, което генерира бременността са основните причини, които биха довели до появата на глад.
Поради тази причина обикновено е много често храните, които са склонни да жадуват най-много, по-малко здравословни храни, както би било в случая със сладолед, бонбони, желе боб, торти или традиционен шоколад.
Как можем да намалим апетита за бременност?
на апетита може да се превърне в сериозен проблем, когато се опитваме да поддържаме подходящо тегло на базата на нашия физически тен, височина и физическа активност, още повече, ако следваме диета за отслабване. В случая, например, на бременността, това може да бъде еднакво негативно както за вашето здраве, така и за вашето бебе, ако изберете високо калорични, хранителни и здравословни храни.
Въпреки че няма съмнение относно важните хранителни ползи, които осигуряват плодовете и зеленчуците, истината е, че всеки ден е обичайно да се чувстват желанията да се потопи зъба в торба с чипс, торта или кок.
Резултатът? Неговото голямо количество празни калории, мазнини и следователно в калории, може да повлияе негативно не само на собственото ни тегло, но и на нашето здраве, увеличавайки риска от наднормено тегло и затлъстяване, когато тогава прекомерната консумация на калории не се изгаря. практиката на физическите упражнения.
Очевидно е, че когато говорим за апетита, говорим и за кълцане между храненията, защото, когато не можем да контролираме апетита си, е доста често за нашите тела да ни питат за храни, богати на прости въглехидрати.
Ако сте един от онези, които не могат да устоят на прищявка, особено когато го имате пред носа си, възможно е - ако желаете - да имате нужда от съвети за намаляване на апетита:
- Яжте 5 пъти на денАко ядете няколко пъти на ден и избягвате нарязването между храненията, ще получите, че когато стигнете до следващото хранене няма да имате гладен глад, който в крайна сметка ще ви повлияе да ядете прекомерно. Можете да разпределите храната си на закуска, обяд, обяд, закуска и вечеря.
- Избягвайте да имате нездравословни продукти у домаако например ще направите покупката, опитайте се да имате повече в килера здравословни храни като пресни плодове и избягвайте да купувате сладкиши, бисквити и шоколади. Тя ще ви помогне да не ги ядете, точно защото няма да ги имате у дома.
- Яжте бавно: Важно е да дадете на стомаха си времето, необходимо за обработка на храната, и да изпратите сигнали до мозъка, че вече сме доволни. Ако ядете много бързо обаче, вие ще склонни да преяждате, без да го осъзнавате, а след това ще се почувствате по-тежки и по-раздути.
- В случай на жажда ... направете го сами: само своевременно, ако не можете да избегнете желанието, винаги е по-добре да си направите десерта, отколкото да го купите, защото ще знаете какви съставки ще използвате в рецептата (много често те са естествени и следователно много по-здравословни).
- Намалете тревожността и стресаЗнаете ли, че когато се чувствате безпокойство или стрес, много често използвате добра ролка, кекс или ядете много шоколади като де-стрес? Причината, поради която дължим особено на освобождаването на грелин, хормон, освободен в стомаха, който ни причинява ужасно желание да ядем повече.
