Диета срещу стрес: най-добрите храни за борба с нея

Стресът, тревожността и нервите могат да имат много негативен ефект не само върху нашето здраве, но и особено върху теглото ни. Всъщност, когато сме подложени на стрес, нервната или тревожната активност на автономната нервна система, която наред с други аспекти контролира различните мускули, участващи в храносмилането.

Поради тази причина е много често, че докато някои хора, когато са нервни или стресирани, усещат по-нисък апетит и изглежда, че са в постоянно чувство на ситост, за други, че апетитът се увеличава ненаситно, така че те са склонни да успокояват нервите. ,

Но обичайното нещо е да не се яде повече, избирайки здравословни храни. Напротив: ядете повече, но нервите са склонни да влияят, че избраните храни са силно калорични, или много богати на захари или мазнини (сладкиши, бисквити, хамбургери или пици, солени закуски ...).

Нашето здраве, както физическо, така и психическо, зависи до голяма степен от вида на храната, която всеки следва. Следователно, значението на диетата при лечението и превенцията на стреса произтича главно. Това означава, че има храни, чийто хранителен състав може да помогне в контрола и намаляването на симптомите, които се появяват, когато сме подложени на стрес.

Сред другите аспекти нервна система е особено уязвима при липса на a рутинно хранене със сигурност е адекватно, което стимулира правилното функциониране на различни и различни нервни клетки. За да се поддържа a здравословно психично здравеНеобходимо е да се поддържа балансирана диета, богата на месо, на скара или на готвена риба, плодове, зеленчуци, бобови растения, зърнени храни и ядки.

Не напразно, последните изследвания показват, че диетата може да бъде много важен фактор, когато човек може да действа по един или друг начин в ситуация на стрес. Казано по друг начин: балансираната диета помага не само да се поддържа добро физическо здраве, но до известна степен можем да отговорим по-добре на различните ситуации, които ни предлагат ден след ден.

Защо стресът може да ни направи по-лесни?

Ако по всяко време сте преживели период или период на стрес, който е продължил повече или по-малко във времето, е твърде вероятно да сте проверили в собствената си плът как мащабът е варирал значително и по-вероятно, отрицателно, увеличавайки теглото си. ,

Истината е, че въпреки че някои хора стрес и нерви могат да доведат до затваряне на стомаха, най-обичайното е, че се случва обратното: да се успокои това нервно напрежение и това чувство на мъка, ние сме склонни да ядат повече, като избират храни с по-високо съдържание на захари и мазнини (и следователно в калории).

Има различни причини, които обясняват защо стресът може да ни направи дебел, а също и по-лесно:

Повишена сегрегация на кортизол:Или, което е същото, тялото ни има тенденция да съхранява по-голямо количество мазнини. Защо? Когато се чувстваме стресирани или тревожни, нашето тяло отделя кортизол, хормон, който изпраща различни сигнали към тялото, за да освободи глюкозата в кръвта. Обаче, тъй като всъщност не се налага да използваме този допълнителен обем глюкоза, в крайна сметка го съхраняваме под формата на мазнини, особено в области като кръста и корема.
Ние ядем повече:В много случаи, когато става въпрос за облекчаване на това напрежение и тази мъка, много често за нашия апетит се увеличава в ненаситен начин и ние ядем повече, като избираме нездравословни храни за него. Ако от една страна сме склонни да ядем повече, а от друга, също избираме храни с високо калорично съдържание, очевидно е, че сме склонни да наддават на тегло, особено ако не го изгорим чрез упражняване на физически упражнения.
По-голямо подуване:Вярвате или не, стресът също може да бъде причина за запек. Това се дължи най-вече на храните, които избираме, когато сме подложени на стрес. Както споменахме, по-обичайно е да се избере по-калорична храна, като се оставят настрана по-здравословни възможности като плодове и зеленчуци. В допълнение, ние сме склонни да пием по-малко течности (особено вода). В резултат на това се намалява кръвоснабдяването на чревния тракт.

Най-доброто хранене срещу стреса: много подходящи хранителни продукти

Храни с високо съдържание на витамин С

Както показват различни научни изследвания, в ситуации на стрес и тревожност нуждите на витамин С от нашето тяло се увеличават значително. Освен това е доказано, че този витамин е в състояние да намали отрицателните ефекти на стреса върху физическото и психическото здраве.

Поради тази причина, по време на стрес, най-добре е да следвате диета, богата на храни с витамин С, като цитрусови плодове, ананас, киви, ягоди, домати, маруля, чушки, кали, броколи или гуава, др.

Храни, богати на въглехидрати

Въпреки че в много диети (много от тях всъщност са малко хранителни и малко приспособени) демонизадос, определено е, че хидратите на въглерода са фундаментални за нашия организъм и незаменими във всяка диета, разнообразна, здрава и балансирана.

Важно е да се избягва натрапчиво хранене, когато сме подложени на стрес, тъй като поддържането на диета, богата на въглехидрати, е най-добрият начин да се осигури достатъчно количество глюкоза в мозъка.

Препоръчително е да се консумират между 5 и 6 порции въглехидрати, особено сложни въглехидрати, които се намират в храни като пълнозърнести храни, бобови растения и картофи.

Храни, богати на витамини от група В

Във време на стрес, с витамини от група В се среща почти същото като с витамин С: тялото ни ги консумира по-бързо, така че през тези времена се отнася до по-голям принос на тези хранителни вещества. Освен това трябва да вземем предвид нещо фундаментално: те са от съществено значение, когато става въпрос за поддържане на нашата нервна система в оптимално състояние.

Най-добрите храни? Акцентите включват пълнозърнести храни, ядки, бобови растения, плодове, бирена мая, яйца и пшеничен зародиш. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темистрес