Диета за запек (с двудневно меню)

Диета, фокусирана върху лечението и решаването на проблеми със запек, трябва да се основава основно на консумацията на храни с високо съдържание на фибри, които помагат положително, когато става въпрос за подобряване и регулиране на ритъма на движение на червата. Въпреки това, не всички диетични фибри са едни и същи за червата и може да не предлагат същите ползи, в зависимост от вида на запек, който човек има.

Така например, разтворими фибри намерени в храни като овес, ябълки, дюля или моркови помагат за регулирането на честотата на червата, особено за хора, които редуват епизоди на запек с диария (например, в случай на раздразнителен червата с диария).

Въпреки това, неразтворими фибри съдържащи храни като зеленчуци, пълнозърнести храни и зърнени храни, е показан при хора със запек и газове, тъй като той може да ускори транзита на червата.

Ние имаме запек Когато изпражненията преминават много бавно по чревния тракт, което го кара да изсъхне, а след това, по време на отиване в банята, струва много, за да ги изгонят или да ги отстранят нормално от ректума. Тоест, това е проблем, произтичащ от забавянето на чревния транзит.

Можем да се окажем изправени пред проблем запекПонякога това е това, което трае само няколко дни, но след това изчезва, само от момента, в който нашият чревен транзит се върне към нормалното и започва да се регулира.

Може обаче да е хроничен запекособено когато ситуацията продължава с течение на времето. В тези случаи ние реално се изправяме пред хроничен запек, когато има редки евакуации, или когато страдате от трудности за евакуация на изпражненията нормално в продължение на няколко седмици (или по-дълго).

За причините за това не винаги е възможно да ги открием. Обикновено се дължи на хормонални, ендокринни или метаболитни причини, диетични, поради трудности на мускулите, свързани с евакуацията или поради някаква механична обструкция на дебелото черво или ректума.

Примерно меню за запек

Преди да следвате някои от съветите или указанията, които ще ви дадем по-долу, трябва да имате предвид, че за да се борите срещу запека е жизненоважно да следвате диета, която съдържа около 70 g. на фибри на ден. Затова ви показваме в следващите редове примерно меню от тип, което ще ви помогне да знаете как храната, която консумирате всеки ден, трябва да бъде:

Основни хранения Ден 1 Ден 2
закуска2 филийки пълнозърнест хляб + 2 филийки меко сирене + 1 чаша портокалов сок (без захар) или 1 круша1 чаша кисело мляко с ниско съдържание на мазнини + 1 чаша пълнозърнеста каша с обезмаслено или обезмаслено мляко + 1 ябълка
До десет часа сутринта1 банан или банан или 1 шепа ядки (25 грама, орехи, бадеми и лешници).1 круша или ябълка (ако не е консумирана при закуска)
обяд1 изпечено филе от хек с картофено пюре + 1 чаша прясна салата с няколко капки лимон + 1 ябълкаПилешки гърди на скара + 1/2 чаша кафяв ориз + 1 чаша прясна салата + 1 ябълка
пикник1 нискомаслено кисело мляко + 1/2 чаша мюсли1 чаша желатин с / захар
вечеряСалата от маруля, домат и пресен лук с чаена лъжичка зехтин и лимон + гърди на Турция, нарязани на ивици1 чаша приготвена нахут с домати, нарязани на парчета + 1 инфузия

Други полезни съвети, които ще ви помогнат да намалите запек

В допълнение към менюто, посочено в предишните редове, има и други съвети, които могат да ви помогнат по много положителен начин, ако ги добавите към ежедневната си диета. Обърнете внимание

  • Пийте поне два литра вода на денили инфузии или чайове, които не са слабително, тъй като по този начин ние помагаме на влакното да издърпа различните отпадъци, от които тялото ни не се нуждае.
  • Вземете от два до три йогурта на ден (особено бифидус тип) може да бъде изключително полезно, тъй като тези млечни бактерии имат "силата" на ремонта на чревната флора, помагат за предотвратяване и / или елиминиране на запек.
  • Разходка или упражнение спомага за регулирането на чревния транзит, тъй като, както научихме в предишна статия, заседналият начин на живот е една от основните причини за появата на запек.
  • Яжте много плодове и зеленчуци, включително - например - плодове при закуска, особено тези, богати на фибри, като киви, ягоди или смокини.

Снимки | Istockphoto Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиДиета за запек

Клуб „Сода“ срещу болки в стомаха и запек (Март 2024)