Диета за кърмещата майка

Няма съмнение, че кърмене Това е основен здравословен навик както за майката, така и за новороденото. И това е кърмата Тя е конституирана като единствената храна, която има всички хранителни вещества, от които бебето се нуждае, след като е родено, и което осигурява всички тези хранителни вещества, необходими за правилното развитие и растеж.

Кърмата е богата на незаменими аминокиселини (необходими за развитието на мозъка на бебето), бели кръвни клетки, ензими и имуноглобулин (които я предпазват от инфекции), както и витамини, минерали, протеини, мазнини и основни антитела, които я защитават. , В допълнение, той е лесно смилаем и намалява риска бебето да страда от сериозни заболявания.

Но ползите му са не само за новороденото, но и за майката: намалява риска от рак на гърдата и рак на яйчниците, благоприятства възстановяването на матката след раждането и преди всичко благоприятства контакта с бебето, създавайки връзка много по-специален и интимен.

Като се има предвид, че кърмата е особено богата на хранителни вещества, е от съществено значение кърмеща майка следвайте един правилна диетае съществено, за да следвате разнообразна и балансирана диета.

Най-добрата диета за кърмещата майка

От съществено значение е майката, която кърми бебето си, да следва възможно най-разнообразна диета и баланс, особено богат на естествени, здравословни и здравословни храни, които осигуряват тези хранителни вещества, от които се нуждае тялото за оптимално и адекватно производство на мляко.

Храна, която се консумира ежедневно

Препоръчва се майката да консумира 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, както и най-малко 5 до 6 порции на ден пълнозърнести храни, защото мама се нуждае от фибри и други хранителни вещества, които само тези храни осигуряват.

Храните, богати на калций, като мляко, кисели млека, сирена и други млечни продукти, са от съществено значение за поддържането на нормални нива на този важен минерал в тялото ви.

Орехите осигуряват на свой ред есенциални мастни киселини, подчертавайки в този смисъл бадеми, орехи и лешници. Препоръчително е да консумирате 25 грама всеки ден.

Храни, които се консумират няколко пъти седмично

Много диетолози съветват майката да консумира 3 порции богати на протеини храни всяка седмица, като бобови растения, постно месо, риба и птици (без кожа).

Значението на пиенето на много течности

Течността е от съществено значение, особено за правилното образуване на майчиното мляко (което се забелязва главно поради наличието му във вода).

Най-добре е да изберете натурална минерална вода, пресни плодови сокове, супи или бульони и инфузии.

Повече информация | кърмене

Изображение | viralbus Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.

Are we born to run? | Christopher McDougall (Може 2020)