Диета на зоната: балансирана и адекватна диета за отслабване

Както с наднорменото тегло, така и със затлъстяването са станали две сериозни здравословни проблеми за голям брой хора. Пример: през последните 14 години у нас случаите на наднормено тегло са се увеличили опасно с 200%.

Затова е важно да се следва диета за отслабване, която помага не само да отслабнете, но и не застрашава собственото ни здраве. Всеки е наясно с наличието на голямо разнообразие от диети, които ограничават определени групи храни, което в дългосрочен план не само позволява загуба на тегло, но увеличава така наречения ребаунд ефект и произвежда хранителни дисбаланси, които могат да бъдат сериозно.

Например, днес можем да назовем популярна диета, основана на изключителната консумация на протеини и намаляването на почти нулевата консумация на въглехидрати, която през последната година изглежда е дефлирана, именно защото много от хората, които имат Често са проверявали последиците му върху собственото им здраве.

Ето защо ние се оказваме изправени пред ефективни диети, които преследват хранителен баланс и които също помагат не само да отслабнете и да премахнете мазнините, но и да се грижите за здравето си, винаги е нещо изключително важно. Както и при т. Нар Диета на зоната.

Какво е Зона Диета?

Това е нова хранителна концепция, създадена от американския биохимик Д-р Бари Сиърс, което е било изключително прието в голям брой страни именно поради ефективността, която посочихме в предишните редове.

Това е стил на здравословно хранене характеризира с постигане на правилен хормонален баланс, За това, за разлика от други диети, предлага балансирано хранене сред всички хранителни групи: 40% въглехидрати, 30% протеини и 30% мазнини трябва да се добавят към всяко хранене. В допълнение, Приносът на омега 3 есенциалните мастни киселини е от съществено значение.

Трябва да имаме предвид, че не сме изправени пред ограничителна диета по отношение на това каква храна да се яде и каква е комбинацията от нея, така че няма нужда да претегляте хранатаи е възможно да ги комбинирате свободно между тях.

Предимства на зоната: защо да го избираме?

По принцип не само защото е диета, която предлага баланс между всички групи хранителни вещества и не ограничава нито една група. Това позволява постигане на оптимално тегло по балансиран начинзагуба на мазнини и не мускулна маса.

Тук подчертаваме основните му предимства:

  • Подобрява нивата на холестерола и триглицеридите.
  • Помага за поддържане на стабилни нива на глюкоза и инсулин.
  • Оптимизира правилното функциониране на имунната система, намалявайки риска от заболяване.
  • Подобрява и предотвратява хроничните заболявания.
  • Увеличава физическата, умствената работа, енергията и носи жизненост.
  • Подмладява кожата, косата и ноктите.

Изчисляване на хранителните нужди

Диетата определя какво трябва да ядем всеки ден в брой блокове. За да знаем колко блока можем да ядем на ден (или какво е същото, какъв е нашият брой блокове), трябва да вземем предвид процента на телесните мазнини, постната мазнина и физическата действителност, наред с други фактори.

Например блокът е разделен на 40% въглехидрати (1 единица въглехидрати, което е равно на 9 грама чисти въглехидрати), 30% протеин, което е равно на 7 грама нетен протеин (1 единица белтъчини) и 30% мазнини, което е еквивалентно на 3 грама нетна мазнина (1 единица мазнина).

Да дадем пример: за мъж със средно ниска физическа активност той ще се нуждае от 14 блока на ден, докато жена със същата физическа активност ще се нуждае от около 11 блока на ден.

Продукти от Зона Диета

За да завършите диетата и да научите по-лесно броя на блоковете, които ядем всеки ден, много добра идея е да изберете опцията Продуктите на EnerZona, които се състоят от широка гама от продукти, които ви помагат да постигнете съотношението 40-30-30 по прост, лесен и удобен начин.

Обобщаваме по-долу продуктите, които можете да закупите:

  • Супи и кремове: откриваме вкусна сметана от гъби, така апетитни през есента и зимата, и сметана от зеленчуци.
  • Сладки закуски, Minirocks и бисквити: сред бисквитките можем да изберем овесена каша, шоколадови и кокосови бисквити. Миникроците са вкусни хрупкави шоколади, заобиколени от шоколад. Между баровете можем да изберем шоколад, кокос, портокал, ванилия, кисело мляко и сирена.
  • Бързи шлифове за незабавно хранене: те са шейкове с вкус и приятна консистенция, които се приготвят чрез разтваряне в полуобезмаслено мляко или вода и могат да се приемат горещо или студено. Можете да ги намерите с аромати на шоколад, ягода и капучино.
  • Солени закуски: пакети от по 3 бисквити, без производни на мляко или дрожди и с високо съдържание на фибри. Можете да избирате между средиземноморски вкус и черна маслина.
  • Соеви протеини: Соев протеин 90%, състоящ се от протеинова добавка на прах, която става чист източник на протеин, подходяща за хора, които следват ниско протеинови диети.
  • Омега 3 мастни киселини: хранителна добавка, богата на омега-3 мастни киселини, която спомага за намаляване на риска от хронични заболявания, сърце и артрит. Освен това подобрява концентрацията и жизнеността.

Оставяме ви извадка от продуктите, които сме опитали:

Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темидиета

Баси и Здравословното (What the Health 2017) (Март 2024)