Диета за понижаване на холестерола

В предишни случаи се занимавахме с много въпроси, свързани с висок холестеролздравен проблем, който може да бъде избегнат със здравословна и здравословна диета и със сигурност е правилно хранене.

Не напразно, вече знаем какво Храните помагат за понижаване на холестерола, подчертавайки например зехтин, пълнозърнести храни или растителни стероли и станоли.

Но има серия от хранителни съвети основни, които точно помагат да се намали холестерол, Поради тази причина е жизненоважно всеки ден да се следва а диета за понижаване на холестерола, тъй като те са прости стъпки, които могат да ни помогнат в тази задача.

Идеална диета за понижаване на холестерола (хранителни съвети)

В рамките на диета за понижаване на холестероламазнините не трябва да надвишават 30% от общите дневни калории, тъй като, за да могат да я понижат правилно, е повече от препоръчително да се елиминират много от мастните храни, които до сега сме консумирали.

Една здравословна идея е силно препоръчително да изберат полиненаситени мазнини, тъй като те спомагат за намаляване на общия холестерол. Докато мононенаситените мазнини спомагат за повишаване на добрия холестерол. Първите могат да бъдат намерени в синя риба и в масло от семена, докато вторият вид мазнини обикновено са в зехтин.

Опитайте се да избягвате наситените мазнини (особено транс-мазнини), тъй като те предпочитат, че холестеролът се отлага в нашите артерии. Като цяло, ние ги намираме в колбаси, масло, месо, палмови и кокосови масла и млечни продукти; без да се броят сладките или индустриалните сладкиши.

Идеалният вариант е да се увеличи консумацията на растителни протеини, като например сояи приема много повече фибри, тъй като намалява абсорбцията на чревните мазнини.

Освен това трябва да се знае, че антиоксидантите (като витамин Е, витамин С, бета-каротин или селен) предотвратяват окислението на лошия холестерол. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихолестерол

Ниско въглехидратна диета * Low carb diet (Юли 2022)