Открийте диетата, която ни помага да се грижим за мозъка и невроните

Знаете ли, че храните, които обикновено консумираме през живота си, допринасят за добрата функция на мозъка? Мозъкът трябва да консумира до 20% от глюкозата, която тялото ни изисква ежедневно, за да изпълнява добре функциите си, така че можем да кажем, че мозъкът, за да функционира добре, трябва да бъде добре подхранван.

Добрата здравословна диета не само влияе върху доброто физическо здраве, но и е необходимо за добро здраве на мозъка. Има много проучвания, които потвърждават това, а отскоро изследванията, проведени от Колумбийския университет, показват това.

Това проучване също подчертава ползите от средиземноморската диета за мозъка, считайки го за най-добрата диета, здравословна и балансирана, която ни предпазва от развитието на невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и сенилна деменция.

Храната, която ядем, също е свързана с добрата памет и дори влиянието върху способността да се концентрираме, като ни помага да работим по-добре.

Ето защо трябва да избягваме преработените храни, тъй като те намаляват коефициента на интелигентност, особено в детския стадий, като променят функционирането на невроните и връзките, които установяват помежду си.

Средиземноморската диета, от друга страна, е богата на зеленчуци, бобови растения, плодове, риба, здраве за нашия мозък, и ако храната е прясна и приготвена у дома, тя няма да съдържа добавки, консерванти и аромати, с които без съмнение ще спечелим здраве и ще защитим нашите мозък, страдащ от гореспоменатите заболявания.

Средиземноморската диета благоприятства правилното функциониране на мозъка Освен здравето си и в допълнение към гореспоменатите храни трябва да включим и храни, богати на фолати, минерали, които благоприятстват предаването на нервните импулси, които помагат за транспортирането на кислород до нервните клетки, както и поддържат връзките между неврони в добро състояние, храни, богати на витамини от група В, храни, богати на омега-3 есенциални мастни киселини, богати на протеини храни от риба, месо и яйца и накрая храни, богати на растителни протеини.

Всички тези предимства и свойства могат да бъдат намерени в хранителните вещества, които предоставяме по-долу:

Минералите, които ни помагат да се грижим за нашия мозък по отношение на здравето и правилното функциониране, са:

  • калций: това е минерал, който не трябва да се пропуска, тъй като е необходим за предаването на нервните импулси.
  • желязо: е минерал, отговорен за вкарването на кислород в нервните клетки.
  • цинк: минералът допринася за поддържането на връзките между невроните в добро състояние.

Най-добрите храни за нашия мозък

В допълнение към някои минерали, има и други храни, богати на основни хранителни вещества, които са особено полезни за грижа, защита и подхранване на нашия мозък. Те са, например, богати на фолиева киселина храни, сред които се открояват: цвекло, броколи, брюкселско зеле, грах, аспержи, спанак, нахут, фасул.

на Храни, богати на Омега 3 мастни киселини: помогнете ни да предотвратим деменция, храни като синя риба, миди, орехи, бадеми, зеле, спанак, ягоди, маруля, брюкселско зеле, яйчен жълтък, растителни масла като лен, орех, кълнове пшеница, ленени семена, чиа.

на храни, богати на витамини от група В.: Те благоприятстват психическата подвижност, благоприятстват доброто ни настроение и ни пречат да страдаме от състояния на тревожност или депресия, те също ни помагат да се сблъскаме и да се борим със стреса.

Витамините от група Б могат да бъдат намерени в ядки, бирена мая, бобови растения, кълнове, семена, яйца, червено месо, бели меса, риба, мляко и продукти, получени от нея, като сирене и кисело мляко, някои плодове като Банан, авокадо, ябълка, пъпеш, диня, манго, грозде и някои зеленчуци като зелени листни зеленчуци, картофи, сладки картофи, сладки картофи, лук, домати и чесън.

В допълнение към осигуряването на добра здравословна и балансирана диета на нашия мозък е важно също да бъде добре хидратирананаправете пет хранения на ден, в които дажбите трябва да бъдат малки, с което ще направим така, че да осигурим на мозъка глюкозата, която трябва да бъде добре хранена и да изпълнява функциите си оптимално.

Трябва също да избягваме храни с преработени храни, да упражняваме ежедневно умерено и да избягваме стреса. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Calling All Cars: Crime v. Time / One Good Turn Deserves Another / Hang Me Please (Може 2020)