Открийте кога да изстинете или да се нагорещте, когато имате травма

Когато се посвещаваме на упражненията, понякога е неизбежно да пострадаме от друга. Нараняванията не винаги се появяват в резултат на упражнения са много ситуации, които могат да възникнат в нашия живот и в резултат на наранявания: работа, ежедневни задачи, домашни задължения, падане по време на ходене, докато сте на почивка, някаква болест.

Нараняванията, на които можем да пострадаме, могат да бъдат няколко: наранявания на мускулите или ставите, контрактури, падания, натъртвания, мускулни спазми, мускулни сълзи, скъсани връзки.

С оглед на тези наранявания е добре да се знае кога да се прибягва до студено приложение или да се прилага топлина като терапевтична цел и да се подобри или облекчи, докато лезията спадне.

От древни времена както студът, така и топлината се използват за терапевтични цели не само в случай на спортисти, но и за лечение на случаи на хора с хронични заболявания.

Знайте ефектите от използването на студ и топлина

Преди да решите какво да приложите при студ или топлина, трябва да имате предвид, че това се случва, когато и мускулите, и сухожилията, или съседните тъкани се наранят, така че кръвоносните съдове в областта могат да бъдат повредени.

Това увреждане на кръвоносните съдове причинява кръвоизлив в тъканите, които се намират наоколо и като следствие възниква възпаление, натискът на тези тъкани се увеличава и в допълнение към възпалението предизвиква подуване и болка.

В тези случаи е добре да се прибегне до студено приложение, което трябва да се приложи в момента на нараняване.

Резултатът от незабавното нанасяне на студа води до вазоконстрикция, която допринася за по-малко кървене и възпаление.

В случай, че се прибегнем до прилагането на топлина, можем да кажем, че това би имало почти обратен ефект, тъй като кръвоносните съдове ще се разширяват с топлина, като също така увеличават течността на тъканите с това, което и двете - кървенето на засегнатата област и възпалението те биха били по-големи, а и болката, освен че заздравяването на лезията би било по-бавно.

В какъв вид наранявания можем да приложим студ и в коя топлина?

Студът е показан в случаи на мускулни или ставни увреждания и ние трябва да вземем под внимание, за да го приложим незабавно, в зависимост от това дали сме ранени.

Прилагането на студа е ефективно при лечението на:

Навяхвания.
Обрати.
Контрактури.
Синини.
Хитове.
При мускулни, лигаментни, ставни травми.
При остри възпалителни процеси.

Студът не само е полезен за наранявания, но е и идеален за употреба след като сте направили упражнението, тъй като помага за отпускане на мускулите и подобряване на мускулната умора.

От друга страна, топлината е ефективна при тези заболявания:

След дълги периоди на обездвижване.
За намаляване както на ригидността, така и на липсата на подвижност при ревматизъм, артрит, артрит.
За облекчаване на болката при хронични дегенеративни заболявания като артрит и остеоартрит.
В случай на скованост на фугата.
За случаи на подагра.
За подобряване на мускулните контрактури, цервикална болка, ишиас, тендинит, болки в кръста
Преди да започнете да тренирате като загрявка.
Като загряване преди масаж.

И кога да комбинирате студ и топлина?

За да се подобрят някои заболявания, понякога е необходимо да се комбинират топлина и студ, като се постигат добри резултати.

Комбинацията от двете лечения е ефективна в случай на хора с намалена подвижност и които се нуждаят от рехабилитация.

За тези случаи преди започване на рехабилитационните упражнения за намаляване на сковаността на ставите, прилагането на топлина е необходимо, по този начин, чрез намаляване на твърдостта, както сухожилията, така и мускулите могат да се движат по-добре, при което болката е по-малка.

След приключване на рехабилитационните упражнения и намаляване както на възпалението на сухожилията и мускулите, които са били обработени, прилагането на студ ще успокои болката, която може да се появи след рехабилитационното упражнение. темиУпражнение Спортни наранявания