Знаете ли психологическите ползи от физическите упражнения?

Вероятно в повече от един случай сте използвали думата физически упражнения, за да се отнасят до онзи момент от деня, в който прекарвате време, като се грижите за себе си, както и за освобождаване на напрежение и ендорфини.

Днес е все по-често хората решават да започнат да правят някакъв вид физически упражнения, които сме преминали от заседнал към бум на грижа за тялото и навици на здравословен начин на живот. Функционални тренировки, crossfit, популярни състезания, триатлон са някои от дейностите, които се провеждат днес.

Наистина ли знаете какво означава понятието за физически упражнения?

Преди това е добре да знаем какво означават три думи, които използваме по общ начин, но не винаги в правилния контекст, които са: физическа активност, физически упражнения и спорт.

На първо място, когато говорим за физическа активност, ние се отнасяме към всяко движение, произвеждано от скелетните мускули (мускули, които покриват скелета) по доброволен начин, който води до изразходване на енергия.

Когато наричаме термина физически упражнения, ние имаме предвид всяка физическа активност, която преди това е била планирана и насочена към подобряване на физическото състояние. Въпреки това, има много хора, които използват термина "правене на спорт", когато искат да се позовават на физически упражнения. Обаче думата спорт придобива значението на тази физическа активност, която включва конкуренция, или с конкуренти, или срещу себе си, а също така има и субект, който го регулира.

Въз основа на тези термини, редовната практика на физически упражнения е показала благоприятно въздействие върху психичното здраве.

Благодарение на описателно проучване чрез изследване беше анализирана връзката между практиката на физическите упражнения и навиците на здравословен начин на живот и психологическото благополучие. Бяха използвани две проби, единият от които бе съставен от 208 ученици, принадлежащи към университета в Авейро (Португалия), а другият - с 239 студенти от Университета в Гранада (Испания).

Участниците попълниха въпросник за социално-демографските данни, здравето и физическите упражнения, скалата за възприемане на стреса (PSS) и съкратена форма на профила на състоянията на настроението (POMS).

Резултатите, получени в двете групи, показват, че докато намалената консумация на алкохол или тютюн и отсъствието на наднормено тегло не са свързани с физически упражнения, психологическото благополучие се свързва с редовната практика на физически упражнения, независимо от вида упражнение. на упражнения. Участниците, които тренират редовно, са склонни да възприемат по-висока степен на здраве, по-ниско ниво на стрес и по-добро настроение.

От известно време наблюдаваме как изследователите се фокусират върху това как физическите упражнения могат да подобрят нашите познавателни функции, независимо от възрастта или физическото състояние. Няколко проучвания като тази, която споменахме по-рано, показват, че посвещаването на време за физически упражнения дава много ползи на умственото ниво.

Както обяснява психиатърът Джон Стой от Харвардското медицинско училище, "редовното упражняване е добро за хумор, памет или учене."

Интересните предимства на спорта и физическите упражнения за ума ви

Ще се впуснем по-точно в неговите ползи на психологическо ниво:

Насърчава освобождаването на ендорфини: физическите упражнения произвеждат химикали на щастие, като по този начин освобождаваме ендорфини. Знаете ли какво представляват ендорфините? Това са химическите вещества, които създават усещането за щастие и еуфория.
Той благоприятства намаляването на стреса: Всички ние имахме труден ден на работа или на лично ниво, така че освобождаването ни с малко физически упражнения е идеално за освобождаване на натрупания стрес през деня.
Социални отношения: Тъй като настроението ви се подобрява и нивото на стрес се контролира и освобождава, ние можем също така да подобрим отношенията си с другите, когато се чувстваме по-спокойни. Придобиваме увеличаване на самочувствието, което ще ни помогне да достигнем до другите по-лесно.
Самоуважението по-горе: не само ще изглеждате по-добре физически, но и вътрешно ще имате по-голяма степен на удовлетворение, когато се чувствате активни, здрави и самочувствието ви ще бъде по-високо с него.
Сбогом тревога: Когато правите физически упражнения, се освобождават невротрансмитери, които могат да помогнат на хората, които имат малко безпокойство да се отпуснат. Ние не само получаваме мускулна маса със спорт или изгаряме калории. Знаете ли какво са невротрансмитерите? Те са химически вещества, отговорни за транспортирането на информация от един неврон до друг през синапса.
Защита срещу влошаване на познавателните способности: Физическите упражнения помагат на мозъка ни да функционира добре с течение на времето. Хората, които са заседнали през целия си живот, са по-склонни да страдат от болести като Алцхаймер.
Активирайте най-продуктивната си страна: Според Schwarz и Hasson (2011), той заключава, че хората, които практикуват физически упражнения ежедневно, имат повече енергия и са по-продуктивни от хората, които имат по-висок степен на заседнал начин на живот. Ако добавим практиката преди да влезем в работата, някои хора се чувстват по-активни и фокусирани върху работния си ден.
Памет по-горе: Въпреки че не изглежда значимо, физическите упражнения ни дават възможност да продължим да учим нови неща, тъй като това увеличава производството на хипокампални клетки, които са отговорни за паметта и ученето.
Срещу тревожност и стрес: Тя помага на хората, които са се отказали от тютюнопушенето, да контролират стреса и тревожността, които това произвежда в допълнение към подпомагането на възстановяването на белодробния капацитет, но също така помага за намаляване на страничните ефекти на въздържание.

В обобщение, все още ли се колебаете да си сложите спортните дрехи и да излезете да правите някакви физически упражнения?

С умерена интензивност и 3 пъти седмично ще започнете да забелязвате значителни промени не само във вашето физическо състояние, но и във вашето психично благополучие, по-голямо спокойствие и лично удовлетворение. Също така, вероятно се чувствате по-нетърпеливи да се погрижите за храненето си и да започнете да добавяте по-здравословни навици към ежедневната си храна. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с психолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Психолог. темиупражнение