Яжте повече плодове и зеленчуци
В рамките на здравословна и здравословна храна базиран преди всичко на балансирана диета, ние откриваме пресни плодове и зеленчуци, които ни осигуряват набор от основни хранителни вещества както за нашето тяло като цяло, така и за здравето ни в частност.
Сред ползи от плодовете и на зеленчуци по-важно е да открием, че те са богати на вода и са полезни за хидратиране на тялото ни. Те също така осигуряват витамини и минерали и обикновено са с ниско съдържание на калории.
Но въпреки че много специалисти по здравеопазване препоръчват консумация на поне 5 порции пресни плодове и зеленчуци всеки ден, вярно е, че има малко хора, които първоначално го посрещат. Или защото не са страстни за тези храни, или защото им е трудно да ги консумират.
За решаването на този въпрос има трикове за ядене на повече плодове и зеленчуци по лесен и лесен начин.
Как да ядем повече плодове и зеленчуци?
- Плодове на закусканаслаждавайки се на балансирана, разнообразна и пълна закуска от хранителна гледна точка, винаги е идеална възможност да започнете деня. В този смисъл намираме храната за добра закуска, а сред тях откриваме плодовете. Ключът е да опитате, че вашата закуска съдържа поне едно парче плод, Например, можете да вземете купа мляко с пълнозърнести храни и банани и / или нарязани ягоди, или вкусно кисело мляко с плодове. Можете също да направите млечен шейк с мляко или натурални сокове.
- Парче плод в средата на сутринта: Средно сутрин изберете плод. Ябълки, банани или круши са идеални в това време на деня, въпреки че някой плод е достатъчен. Ако изберете малък сандвич или сандвич, изберете да включите зеленчуци като домати, зеле или маруля.
- На обядНасладете се на освежаваща салата или на вкуса на някои варени зеленчуци (на пара или на скара). Опция? Табела от варени зеленчуци с скара на гърдата е толкова питателна, колкото и вкусна.
- В десерта: избягвайте сладките и добавяйте плодове към киселото мляко, или се опитайте да ги консумирате сами. В случай, че имате време, можете да направите вкусна плодова салата, която придава цвят на чинията ви.
- Добавете плодове или зеленчуци към любимите си рецептиОбичате ли пица, лазаня или ориз? Опитайте да добавите зеленчуци към тези ястия. Например, за пица можете да добавите пресен домат, тиквички ... Точно като лазаня можете да добавите спанак или други зеленчуци.
Тези съвети се допълват от вече предоставените в нашата бележка как да се ядат повече плодове.
Изображение | karimian Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
