Яжте бавно и просто се наслаждавайте. Съвети, за да го получите
Живеем в средата на стресиращо и стресиращо общество, където скоростта и скоростта, докато правим нещата, са по-важни и е по-ценена, отколкото да се опитваме да ги правим бавно и спокойно. Всичко това води до увеличаване на хората, засегнати от стрес, тревожност и други свързани с тях психически и емоционални проблеми. Какво може да ни засегне не само психически, но и емоционално.
Знаете ли, че тя може да повлияе неблагоприятно на храносмилателната ни система и преди всичко на собственото ни тегло? Когато искаме да отслабнем или просто да го поддържаме, една от класическите и основни препоръки, които се правят от самото начало, е яжте бавно и добре дъвчете храната.
Какви са ползите от храненето бавно?
Ако ядем бавно, наслаждавайки се на всяка ухапване и на вкуса на всяка храна, получаваме храносмилателната система по-добре да усвоява храната. Също така, като не ядем бързо в нашия мозък, сигналите, които ни казват, че се чувстваме наситени, ще пристигнат навреме, така че избягваме преяждането.
Особено защото е по-препоръчително да се яде тихо и, ако е възможно, да се отпуснете, наслаждавайки се на това, което приемаме, без да бързаме.
Например, известно е, че процесът на храносмилането започва от момента, в който сме поставили храната в устата си, така че дъвченето и по-бавното хранене ще дадат на нашето тяло необходимото време, за да не страдат от стомашно разстройство или не се чувстват нашите подут стомах.
Доказано е, че яденето бавно, ние ядем по-малко храна, отколкото ако го направим бързо и затова в крайна сметка консумираме много по-малко калории. Особено за въпрос, който трябва да се вземе под внимание: нашия стомах се нуждае от около 20 минути, за да забележи, че е пълен.
По-добрият вариант е да се избягва да се яде сам или да се гледа телевизия, нещо, което много хора в много домове по света правят. И когато говорим с някого, докато ядем, храната е много по-приятна.
Излишно е да казвам, че друга добра препоръка е да се избегне изучаването или работата докато ядем, като се има предвид, че на първо място ние няма да дадем на тези дейности цялото внимание, което те трябва да имат, и второ, няма да се радваме на различните вкусове и самата текстура. имам това, което вземаме.
И не забравяйте едно нещо: да се насладите на храната във всеки момент, защото яденето, накратко, е едно от най-големите удоволствия на живота ...
Как можем да ядем по-спокойно?
Въпреки че в настоящата бележка вече ви предлагаме някои основни съвети, които биха могли да Ви бъдат от голяма полза, ето някои бързи съвети, които ще ви помогнат да постигнете по-лесно своята цел:
- Опитайте се да изберете един спокоен момент за ядене:Независимо дали сте на работа или у дома, жизнено важно е винаги да се опитвате да изберете удобно тихо време за ядене. Дори ако ще консумирате обикновен сандвич. Запазете си момент за себе си, за да се насладите на храната.
- Бъдете наясно какво ще ядете:Опитвайки се да се фокусирате върху това, което ще ядете, ще ви помогне не само да сте наясно с това, което ядете, или да го правите по-спокойно и спокойно, но да имате предвид всяка хапка, текстура и вкус, предлагани от консумираната храна. ,
- Няма значение, ако ядете придружено:Яденето с приятели или в компанията не трябва да бъде пречка да се яде бавно. Напротив, той може да стане изключително приятен и забавен момент. Но очевидно трябва да сте наясно с важността да се дъвче добре храната и да ядете бавно.
- Избягвайте разсейването:Някои изследвания показват, че в зависимост от това как сме в този момент или дори това, което виждаме по телевизията, може да ни повлияе отрицателно или положително върху начина ни на хранене. Например, ако гледаме филм за действие или напрежение, за нас е обичайно да се стремим бързо да ядем с почти същата скорост като филма. Затова трябва да избягваме разсейването, като телевизори, мобилни телефони, таблети ...
