Богати на естроген храни
От 40-годишна възраст е обичайно да има прогресивно намаляване на нивата на естроген при жените; намаление, което намалява с възрастта и което всъщност съвпада с пристигането на менопауза.
И това е, че менопаузата не е физиологично явление, което се появява внезапно, а се състои от период, който може да продължи дори години, по време на който жената започва да забелязва характерните симптоми на понижаване на естрогена и менструалните цикли се променят.
на естрогени са изключително важни хормони за жените, защото предизвикват явления на клетъчна пролиферация върху органите, като имат определен превантивен ефект на мозъчно-съдовата болест, като същевременно влияят върху метаболизма на мазнините и холестерола, спомагат за разпространението Телесните мазнини (следователно, от менопаузата, жените могат да имат повишен риск от сърдечно-съдови заболявания) и помагат за регулиране на менструалния цикъл.
За всички горепосочени се препоръчва след 40 години жената да следва a диета, богата на храни с високо съдържание на естроген, които през годините ще помогнат на пристигането на менопаузата да не "забележи толкова много":
- соя: издънки и соево питие.
- плодове: череши, сливи, ябълки, нарове и папая.
- Зеленчуци и зеленчуци: целина, сладки картофи, патладжани, цвекло, чушки и домати.
- зеленчуци: боб, леща, грах, нахут.
- зърнени храни: кафяв ориз, пшеница, ечемик, овес и хмел.
- семена: люцерна, анасон, копър, лен и слънчоглед.
Разбира се, трябва да обръщате специално внимание на следните групи храни, тъй като те са склонни да понижават нивата на естроген:
- плодове: цитрусови плодове (портокали, лимони ...), смокини, пъпеши, круши, ананаси и грозде.
- Зеленчуци и зеленчуци: броколи или броколи, зеле, зелен фасул, тиква и лук.
- зърнени храни: бял ориз, бяло брашно и просо.
Изображение | jplahm Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
