Упражнение за отслабване: които са най-ефективни
Няма съмнение, че най-доброто упражнение за отслабване е това, което ни дава възможност да харчим повече калории в възможно най-малко време. Освен това, тази консумация на енергия е по-голяма по отношение на консумацията на калории. Ключът е не само да тренирате, за да отслабнете, но и да компенсирате тази загуба на тегло с мускулни упражнения, които ви позволяват да губите мазнини, но получавате мускули.
на упражнение, практикува се редовно поне три пъти седмично (и за 30 минути на ден), е от съществено значение, когато искате да се насладите на добро здраве. Има няколко ползите от упражнениетоособено в тази, която намираме в тази, която се практикува редовно всяка седмица, и в точното време и време. Не е напразно, не само е полезно да се грижи за здравето, но и да отслабнете и да отслабнете.
В какво точно се отнася упражнения, за да отслабнете по-подходящи и интересни, подчертавайки аеробни дейности като каране на велосипед, танци, бягане или ходене. Но за колко време трябва да го практикуваме, колко пъти седмично и най-вече какъв вид физически упражнения да изберем?
Колко калории се изгарят според физическите упражнения, които правим
Повечето експерти са съгласни, че аеробните упражнения са най-подходящи, когато става въпрос за намаляване на теглото. Защо? По принцип, те спомагат за подобряване на активността на нашия метаболизъм, като увеличават способността му да трансформира мазнините в източник на енергия за тялото. Той има умерена интензивност, която чрез поддържане между 30 и 60 минути спомага за подобряване на здравето и кардиореспираторния фитнес.
Сред другите аспекти, той укрепва сърцето и белите дробове, осигурява по-добро сърдечно-съдово кондициониране, е полезно за намаляване на мазнините (е изключително подходящ, когато сте с наднормено тегло), а също така е полезен за увеличаване на здравословните нива на холестерола.
Но колко калории се изгарят в продължение на часове, в зависимост от вида физически упражнения, които ще практикуваме?
- бягане:до 606 калории на час.
- Туризъм:до 438 калории на час.
- ходене:до 314 калории на час.
- Спининг:до 600 калории на час.
- плуване:до 423 калории на час.
- Колоездене:До 292 калории на час.
По същия начин, в зависимост от това дали физическите упражнения се практикуват или не във фитнеса, в зависимост от вида дейност, изгорените калории на час са следните:
- Стъпка:До 500 калории на час.
- Работи се върху лентата:до 650 калории на час.
- Помпа за тяло:До 500 калории на час.
- елипсовидно:до 450 калории на час.
Най-доброто? Комбинирайте аеробика с анаеробно упражнение
Но за да отслабнете правилно с практиката на физическите упражнения, както и да го направите правилно, от жизненоважно значение е загубата на мазнини да се допълва от увеличаването на мускулатурата. Тъй като напротив, не само ще губим мазнини, но и мускули. Поради това, Мускулните упражнения предлагат възможност за борба с отпуснатостта, толкова често при загуба на мазнини.
Повечето експерти съветват да се изпълняват най-малко упражнения за сила два пъти седмично, като се използват машини за тежест, за да се определи тялото. В този смисъл, например, е подходящо да се извършва седмичен минимум от 150 минути умерено аеробно упражнение, или 75 минути интензивно аеробно упражнение, и силово обучение два пъти седмично (1).
В обобщение, някои прости съвети за практикуване на упражнения и намаляване на теглото
Когато става въпрос за практикуване упражнения, за да отслабнетеособено това, което се практикува основно с тази основна цел, е препоръчително да се следват редица насоки или основни въпроси:
- Упражнението трябва да продължи от 30 до 60 минути, тъй като след половин час започваме да изгаряме мазнините. Ето защо най-добре е да се опитате да посветите минимум 45 минути подред на физически упражнения.
- Най-добре е да тренирате поне три дни в седмицата. В случай, че можете повече дни, и още по-добре.
- Не забравяйте никога да не пиете достатъчно вода след приключване на упражнението. По този начин ще попълните течности, които сте загубили по време на едно и също (око, не бъркайте течности с изгорени мазнини, те са много различни неща).
- И тъй като не може да бъде по-малко, от съществено значение е да се разтеглите преди и след упражнението.
(1) Клиника Майо. 13 юни 2018 г. Упражнения за отслабване: изгорени калории за 1 час. http://www.mayoclinic.org/es-es/healthy-lifestyle/weight-loss/in-depth/exercise/art-20050999 Тази статия се публикува само с информационна цел. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиУпражнение за отслабване
