Упражнения за поддържане на бедрата във форма, укрепване и избягване на болка

Бедрата са част от тялото, която ни позволява да имаме стабилност, тези стави също са една от областите на тялото, които се движим малко или поне съзнателно. Те поддържат теглото на нашето тяло и благодарение на тези стави можем да ходим, тъй като те също държат краката, можем да се наведем, да седнем.

През годините и особено при хората на средна възраст бедрата могат да се провалят, знак, че могат да страдат от износване. Износването в тях може да се дължи на някакво заболяване възпалителен тип като остеоартритили дегенеративен тип като остеоартрит или остеопороза.

Когато бедрата страдат от износване, човек ще забележи как те не могат да се движат със същата лекота, както преди, чувстват болка, а също и с износване, а също така има опасност бедрата да се счупят или да се счупят по-лесно.

Бедрата не само нараняват през годините, въпреки че младите хора могат да имат твърдо на бедрата, тези болки са по-чести при жените.

За да запазите бедрата си във форма и да ги предпазите от преждевременно нараняване, е препоръчително да правите упражнения за преместване на тези стави, да ги укрепите и ще забележим как те са по-гъвкави и пъргави при извършване на движения.

3 идеални упражнения за укрепване на бедрата

Упражненията, които ще изпълним, са лесни за практикуване и както казахме преди, те са упражнения, предназначени да подсилят бедрата, да разтягат, да отключват бедрата, с които ще спечелим повече баланс и гъвкавост.

За да изпълните тези упражнения, поставете спортно облекло, удобно и еластично, така че да можете да правите упражненията без затруднения, можете да носите обувки или да ги правите боси, ако се чувствате така.

Правете упражненията плавно, без да налагате пози, така че ще избегнем нараняване на себе си:

1. Упражнение за повдигане на бедрата

В изправено положение започваме упражнението, като придвижваме десния крак със сгънато коляно, оставяме крака на върха на крака, сега опъваме коляното малко и повдигаме бедрото, доколкото можете. Повторете упражнението 10 пъти, първо с един крак, а след това с другия.

2. Упражнявайте се да разтегнете бедрата

За да извършите тези участъци, ние ще коленичим и ще подкрепим ръцете на земята. Сега вдигаме леко десния крак колкото можем и насочваме петата към гърба. Гърбът трябва да е прав, а раменете - отпуснати, когато правите това упражнение не трябва да усещаме болка в долната част на гърба.

Направете упражнението 10 пъти с десния крак и след това с левия крак.

3. Упражнявайте се да правите завои

Третото упражнение се състои в правенето на завои: целта на това упражнение е да отключи ставите на бедрата с завоите. За да започнем това упражнение, ще лежим на земята. С гръб на пода, сгъваме краката си, пресичаме десния крак над ляво и с противоположната ръка натискаме коляното, за да забележим въртенето на тазобедрената става, натискаме леко, за да забележим разтягането на бедрото, към главата се обръщаме към от другата страна.

Повтаряме упражнението 5 пъти, първо с един крак, а след това с друг.

Здрави навици за поддържане на формата на бедрата

В допълнение към тези упражнения можем да включим още една дейност, която ще ви бъде полезна; тази дейност се състои от танц, С танца ние също помагаме за отключване на бедрата, танците са здравословна дейност, както и щастливи и възнаграждаващи, търсят любимата си музика и движат бедрата.

Плуването е също идеална дейност за укрепване на костите, мускулите и ставите, плуване, когато можете, поне 2 пъти седмично.

Няма съмнение, че бедрото е една от частите на нашето тяло, която страда най-много от затлъстяването и наднорменото тегло. Заседналият живот и наднорменото тегло оказват влияние върху нашето здраве като цяло, както и увреждане на костите и ставите.

Ако искате да се грижите за бедрата и че с течение на времето не страдате от износване, е препоръчително да избягвате заседналия начин на живот, да извършвате някаква физическа активност, която ви помага да поддържате подходящото тегло, което отговаря на височината ви и да ядете здравословна и балансирана диета.

Засилване на диетата с храни, богати на магнезий, калций, фосфор и витамин D, тези хранителни вещества могат да бъдат намерени в млечни продукти, зърнени храни, синя риба, черен дроб на треска, масло от треска, бобови растения, ядки. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиупражнение