Пет ястия, които могат да спасят сърцата ни
Най-малко три пъти на ден, всеки човек има възможност да намали своите холестерол, кръвно налягане и в крайна сметка да намали риска от страдание сърдечно заболяване, Как? Много просто: избирате здравословна и здравословна диета, базирана на естествени и пресни храни, сред които са предимно плодове, зеленчуци, бобови растения и зърнени храни (особено цели), риба и особено шепа ядки. ,
И това е, че през годините, дефиницията на това, което щеше да означава " здравословна диета„За сърцето е претърпял някои промени, особено защото е посочено Мелиса ОлсънКоординатор на превантивното хранене на кардиологията в клиника Кливланд, не само е необходимо да се намали дневният ни прием на наситени мазнини, като се има предвид, че някои допълнителни рискове като възпаление или хипертония могат да влошат проблема.
Очевидно е, че не само е достатъчно да се следва здравословното хранене. Както се казва - и много лекари и диетолози защитават - това е жизненоважно поддържане на здравословен начин на живот и възможно най-активна работа.
Това означава, че наред с други неща, ние трябва да се отдалечим от консумацията на алкохолни напитки и емфие (дори когато тази консумация е точна и от време на време), и преди всичко, далеч от заседналия начин на живот, опитвайки се да практикува най-малко всеки ден между 30 и 40 минути физически упражнения, е по-препоръчително да се избере за аеробни упражнения, които също ще ни помогне, когато става въпрос за намаляване на нашето тегло.
По-долу изтъкваме интересен списък от храни, които сами по себе си могат да ни помогнат да защитим сърцата си и да ги спасим от всякакъв възможен ъгъл.
5 вкусни храни, които могат да ви помогнат да се грижите за сърцето ни
Пресни билки като заместители на сол
на пресни билки може да помогне да се замени солта в нашите ястия (което, между другото, има около 2400 mg натрий на чаена лъжичка), и което ще ни помогне да контролираме кръвното налягане.
Би било много добра възможност да изберете магданоз, градински чай, мащерка ... и да поръсите с тях тези чинии, в които слагаме сол.
Както знаем, билките са богати на антиоксиданти, които защитават нашите клетки.
В случай, че сме истински страстни към солта, и е трудно да го заменим, бихме могли да използваме трик: купи кошерния сорт (който има половината от натриевата сол) и я смачкайте с билки. като риган или магданоз
Нискомаслено или обезмаслено кисело мляко
В няколко проучвания беше показано, че тези хора, които са яли нискомаслено кисело мляко по време на закуска и закуска (и консумация, следователно, повече калций и калий), те спомогнаха за понижаване както на диастолното, така и на систоличното кръвно налягане, при условие че са запазвали приема на сол.
Ако не харесваме много киселото мляко, можем да изберем нискомаслени напитки вместо мляко.
Зехтин екстра върджин
Както знаем, зехтин Той е богат на мононенаситени мазнини, които спомагат за понижаване на нивата LDL холестерол когато заменяме наситените мазнини в нашата диета.
Според някои изследвания, за всеки 1%, при който намаляваме приема на наситени мазнини (като мазни меса, сирена или масло), можем да намалим нивото на LDL с 2%.
Друг добър вариант е да включим в диетата си ядки или авокадо.
Бадемите задържат холестерола
В разследване, проведено преди няколко години, беше показано, че когато ядем бадемиНие помагаме да намалим значително LDL холестерола.
Не напразно, в това проучване беше установено, че когато унция от ядки се консумира ежедневно като част от здравословна диета, нивата на LDL са намалени от 13 на 20%.
Морковите, намаляват риска от диабет
Проучване, проведено в Харвардския университет, установи, че те вземат нещо като половин чаша тъмно жълто зеленчуци, като например моркови, рискът от диабет при жените е намалял с 27%.
Въпреки че изследователите не знаеха много добре защо, се смята, че това се дължи на високото антиоксидантно съдържание на тези зеленчуци. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темисърце
