Храни срещу безсъние

Няма съмнение, че един от основните врагове на добрата почивка е безсъние, които могат да се появят внезапно и да изчезнат в същата нощ ( остра безсъние), или се поддържа с течение на времето, превръщайки се в това, което много експерти смятат за хронична безсъние, В тези случаи не трябва да забравяме, че това безсъние трябва да се разглежда като симптом или страничен ефект на някакво друго заболяване, което трябва да бъде проучено от специалиста.

Както и да е, в повечето случаи безсънието има тенденция да бъде повече от a остра безсъние, която се появява преди всичко в резултат на определени ситуации на стрес и тревожност, които се отнасят до лицето или от определени травматични ситуации. Така че, като цяло, тя не продължава повече от дни или седмици.

Трябва също така да имаме предвид това нашият начин на живот влияе на нашата почивка по негативен или позитивен начин, Така, ако се наслаждаваме на здравословен и спокоен живот, ще си почиваме добре и ако водим по-малко спокоен живот (както и небалансирана диета), то вероятно ще повлияе на почивката ни рано или късно.

Ето защо много диетолози обръщат внимание на a адекватно хранене срещу безсъниеТъй като, тъй като можем да намерим стимуланти и възбудителни храни, които влияят отрицателно на баланса на съня, има и храни, чиито ползи са полезни за добър сън (можем да вземем под внимание, например, правилна диета, която да спи добре).

Подходяща храна срещу безсъние

  • Храни, богати на витамин В6Витамин В6 е съществено хранително вещество, което помага за абсорбирането на триптофан, незаменима аминокиселина, която помага за регулирането на ежедневния цикъл на събуждане и сън, в допълнение към релаксиращия ефект. Можете да го намерите в обезмаслено мляко или постно месо.
  • Храни, богати на триптофан: той е един от най-препоръчителните незаменими аминокиселини преди лягане, тъй като има релаксиращ ефект и е полезен при регулирането на будността и цикъла на съня. Можете да го намерите в млечни продукти, яйца, банани, пуйки или риба тон.
  • Храни, богати на магнезий: действа върху неврологичната система, благоприятстваща съня, като освен това осигурява релаксиращ ефект, който помага да се избегне стреса. Можете да го намерите в зърнени храни, бобови растения, ядки и плодове като кайсия или банан.
  • Храни, богати на желязо: като се има предвид, че ниските нива в този минерал пречат на правилното успокояване на съня, се препоръчва да се консумират риба, леща, зелени листни зеленчуци и червено месо, за да се осигури правилен принос в този минерал.

Нито пък трябва да забравяме за инфузии и релаксиращи титани, особено препоръчително преди лягане. Подчертайте инфузията на валериана, вливането на лайм и инфузията на лимонна върбинка. Разбира се, те са изключително лесни за приготвяне и ще бъдат полезни, когато спите.

Изображение | planetchopstick Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Мъчи ли ви безсъние? Изхвърлете телевизора – спалнята е само за сън и любов, съветва невролог (Март 2024)