Храни срещу тъга и умора
Няма съмнение, че есен Характеризира се с това, че е много специален сезон, обикновено известен като есенна депресия (състояние, известно още като есенна астения) точно след промяната на сезона и времето и чиито най-характерни симптоми са усещането за Тъга, апатия, меланхолия или носталгия и малко желание да се направи нещо.
Въпреки че тази точка депресия има тенденция да изчезне през седмиците, е вярно, че хранене че ние продължаваме в тези дни е от съществено значение, особено ако вземем под внимание, че има определени храни, чието хранително богатство в някои витамини, минерали и други важни хранителни вещества спомагат за нарастването на духа ни.
Ето защо винаги е важно да се следва здравословния начин на живот, съчетавайки преследването на здравословна, разнообразна и балансирана диета с практиката на физическите упражнения. И това е, че спорта, или поддържането на редовна физическа активност, също помага да се повиши нашето настроение, защото е полезно да се чувстваме много по-добре със себе си.
Най-добрите храни за нашето настроение
- Интегрален хляб: препоръчително е да се яде на закуска, тъй като е изключително богата на сложни въглехидрати, които са от съществено значение за стимулиране на производството на серотонин (невротрансмитер, отговорен за производството на нашето тяло).
- шоколад: помага за насърчаване в нашето тяло на освобождаването на ендорфини, отговорни за предоставянето на нашето тяло състояние на удоволствие и благополучие. Разбира се, поради калорийното си съдържание, препоръчително е да се яде само една порция тъмен шоколад на ден.
- плодовеосновно се открояват бананите (заради богатството си от калий и за насърчаване на освобождаването на ендорфини) и ябълки, богати на витамин В9 или фолиева киселина.
- Зеленчуци и зеленчуцикато например броколи или спанак, особено богати на фолиева киселина.
- риба: като сьомга, треска или риба тон, особено богати на Омега 3 мастни киселини, които помагат за повишаване на духа ни, докато се грижим за здравето на сърдечно-съдовата система.
И накрая, въпреки че не е храна сама по себе си, а естествена напитка, трябва да подчертаем мляко, която е богата на триптофан, аминокиселина, която помага на серотонина да се метаболизира много по-бързо от нашето тяло.
Изображение | jessiejacobson
