Храни, богати на флуорид
Флуорът е един от най-разпространените елементи в природата, които намираме главно във вода, в растителност и в атмосферата; но също и в различни напитки и храни.
Той се счита за важен компонент на организма, както човешки, така и животинскиособено свързани с калцирани тъкани, както е при зъбите или костите, благодарение на своя афинитет към калция.
Не напразно, че флуоридът е съществен елемент в голямо разнообразие от зъбни продукти, не е съвпадение, предвид това може да инхибира началото или прогресията на зъбния кариес, докато стимулира образуването на кости.
По отношение на. \ T препоръчителни дневни количества флуор откриваме, че при възрастни, при мъжете препоръчителното нещо е 4 mg / ден, а при жените 3 mg / ден.
Разбира се, максималният препоръчителен прием на флуорид не трябва да надвишава 10 mg на ден за възрастни.
Интересен начин да се гарантира a Препоръчва се подходящ прием на флуорид е винаги да имате предвид какво са храни, богати с флуор, така че да не им липсва балансирана диета.
Храни, богати с флуор
- Флуорирани водисъдържа около 0,7 - 1,2 mg.
- риба: сьомга, сардини или треска (между 0,01 и 0,17 mg / 100 gr.)
- морска храна.
- Карнс: като пилето.
- Плодове и зеленчуци: като портокали или лук.
- Млечни продукти: кърмата и флуорираното мляко.
- Зелени зеленчуци: като спанак или маруля.
- картоф.
- десерти: желатини
- инфузии: като чай (от 1 до 6 mg / l).
Как да се осигури правилен принос на флуорида?
Вариант, който не само е интересен, но се препоръчва да се гарантира правилен принос на флуорида, е да се включи ежедневно някои от тези храни в ежедневната ни диета.
Например, един ден можем да вземем пилешки обяд на плажа, който завършва с портокали за десерт, а друг ден да изберем вкусна сьомга на скара и да завършим с хранителен желе.
Както виждаме, опциите са многобройни, а ключът е, че нито една от тези храни липсва в ежедневната ни диета.
Изображение | Андреа Покживински Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
