Храни, богати на омега 6: какви храни я съдържат?
Няма съмнение, че мастните киселини са от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло. Сред тях се открояват онези, които се считат за най-здравословни, сред които намираме Омега 3 и омега 6 мастни киселини, които участват и се намесват във важни функции на нашето тяло. Следователно, следвайте разнообразна диета, богата на омега 6 или омега-3, която е най-добрият начин да ги осигурите и да се насладите на техните различни качества и хранителни свойства.
В случая с омега 6, например, те са мастни киселини, които се състоят от ненаситени мастни киселини, които често са наричани "добри мазнини", които от своя страна са разделени на мононенаситени и полиненаситени мазнини. точно в полиненаситените мазнини намираме омега 6 мазнини.
Наред с други важни функции, омега-6 има склонност да действа вътре в тялото ни, осигурявайки правилното функциониране на организма. Всъщност те участват и се намесват в образуването на хормони и клетъчни мембрани, и правилното функциониране на имунната, невроналната и различните синаптични предавания.
Но ползите му не остават тук, тъй като в допълнение:
- Това помага да се намали триглицериди и холестерол
- Използва се за тези, които често страдат от загуба на коса.
- Препоръчително е за жени в предменструалния период, тъй като спомага за намаляване на симптомите.
- Препоръчва се срещу лечението диабет, тъй като понижава нивата на инсулин в кръвта.
- За импотентността на мъжете, тъй като тя помага в кръвоносната система.
Къде можем да намерим омега 6 мастни киселини?
За разлика от омега-3 мастните киселини, които се срещат и в храни от животински произход (особено при рибите), истината е, че Омега 6 мастните киселини могат да бъдат намерени особено в храни от растителен произход.
Всъщност, както твърдят много диетолози и експерти, омега 6 мастните киселини се открояват, защото е много по-обилно в сравнение с омега-3, така че техният принос за нашето тяло е по-прост: просто следвайте разнообразна и балансирана диета, особено богати на растителни храни.
Затова трябва да вземем под внимание нещо фундаментално: нашето тяло не е в състояние да произвежда само омега 6, така че единственият начин да се осигурят омега 6 мастни киселини е чрез ежедневната диета.
Какви храни съдържат Омега 6?
Омега 6 мастните киселини са добре известни и могат да бъдат намерени главно в растителни масла.
Най-изявеното масло за неговите високи нива на омега 6 е шафраново масло, Споменатото масло не се консумира като храна, а по-скоро като добавка или съставки на други храни.
Също така омега 6 е в слънчогледово масло, царевица, соя фъстъци и сусам сред другите. Впоследствие, съществуват и продукти, които не само съдържат естествено омега 6, но и включват съставката в препарата, както обикновено се случва в курабийки и маргарини.
Въпреки това, по-долу ще намерите таблицата на състава на храни, богати на омега 6, поръчани от най-висока до най-ниска:
Храна (на 100 гр.) | Съдържание в омега 6 (гр.) |
Сафлорово масло | 74 |
Слънчогледово масло | 66 |
Соево масло | 51,5 |
Царевично масло | 50,4 |
Слънчогледово семе | 37,4 |
ядки | 34 |
фъстъци | 12,8 |
бадеми | 12,6 |
Зехтин | 9,1 |
лешници | 8,5 |
шам-фъстъци | 7,8 |
Кашу | 7,2 |
Риба тон (в растително масло) | 5,3 |
Масло от черен дроб на треска | 2,6 |
Кокосово масло | 1,8 |
авокадо | 1,7 |
Както виждаме, това е основна мастна киселина, която намираме в голямо разнообразие от храни, но преди всичко, намираме го особено в растителните масла на изключително обичайната консумация, като например може да е случаят със слънчогледовото масло като маслиновото масло.
В допълнение, те съдържат ядки препоръчва ежедневна консумация, като бадеми, кашу, лешници или шам-фъстъци. Всъщност, за да получите препоръчителен принос на омега-6, най-добре е да консумирате екстра върджин маслиново масло всеки ден (1 или 2 супени лъжици) и няколко от тези ядки.
Препоръчителна дневна доза омега 6
През 2002 г. Институтът по медицина - МОМ, направи преглед на доказателствата за изискванията на хранителните мазнини, като съобщи, че между 5 и 10% от общите дневни консумирани калории трябва да идват от омега 6 мастни киселини, като начин за предотвратяване коронарна болест на сърцето.
По този начин се препоръчват следните дневни количества:
- Възрастни мъже на възраст от 19 до 50 години: между 12 и 17 грама дневно омега 6 мазнини.
- Възрастни жени на възраст от 19 до 50 години: между 9 и 12 грама на ден.
- Бременни и кърмещи: най-малко 13 грама омега 6.
Повече информация | Потребител Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.