Храни, богати на фосфор
на фосфор Това е макроминерал, който намираме особено в клетките и в различни телесни течности, достигайки приблизително 650 mg. фосфор.
Въпреки че обикновено е много свързано с изучаването и ученето, истината е, че фосфорът се намесва и участва в интересно разнообразие от различни функции в нашия организъм.
От една страна, тя се намесва както във формирането, така и в поддържането на костите, като участва и в развитието на зъбите. Той се намесва в клетъчното делене и образуването на мускулни тъкани. Освен това, той участва в правилния клетъчен метаболизъм.
Ако сте кърмеща майка, фосфорът също участва в нормалната секреция на кърмата, така че се сблъскваме с основното хранително вещество, което е от съществено значение при кърменето.
По отношение на препоръчителните дневни количества, препоръчваният прием варира между 800 и 1200 mg. Интересен начин да допринесете за тялото ни количеството фосфор, от което се нуждаете всеки ден, е от храната, особено знаейки какви са храни, богати на фосфор.
Съдържание на фосфор в най-богатите храни
сьомга | 490 mg | ||
Консервирани сардини | 418 mg | ||
Обезмаслено кисело мляко | 355 mg | ||
Варени леща | 350 mg | ||
Зърнени закуски | 349 mg | ||
Обезмаслено мляко | 247 mg | ||
пиле | 195 mg | ||
Постно месо | 165 mg | ||
Сирене моцарела | 149 mg | ||
бадеми | 138 mg | ||
Варено яйце | 101 mg | ||
ядки | 98 mg |
Снимки | Andrea Pokrzywinski / gkdavie Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
