Храните, богати на фитоестрогени, какви са те?

на фитоестрогени са серия от химически съединения, които ще открием във всички видове растителни храни, Трябва да се отбележи, че този елемент действа по подобен начин естрогеникоето, както мнозина от вас ще знаят, е хормон, който има ролята на най-важните в женската репродукция и в развитието на неговите сексуални атрибути.

Трябва да се спомене, че този вид хормон се произвежда главно в яйчниците и плацентата когато майката е в напреднала състояние на бременността. Естрогените също са тясно свързани с метаболизиране на мазнини и регулиране на нивата на холестерола в кръвта.

По същия начин, жените могат да се насладят на силует по-пропорционален и стилизиран благодарение на високото си съдържание на естроген които в крайна сметка могат да разпределят цялата си телесна мазнина. Те също имат роля на най-подходящите в образуването на колаген така че да могат да се наслаждават на гладка, гладка и равномерна кожа.

В този смисъл няма нужда да се набляга повече на това, че естрогенът е съществен хормон в тялото на жената и за да се радва на добро качество на живот.

В случая на жените, в действителност, фитоестрогените действат по подобен начин на естроген, хормон, който се намалява в менопаузата, като по този начин става отговорен за типичните климактерични симптоми.

В случая с мъжете, фитоестрогените помагат за предотвратяване на заболявания на дебелото черво, простатата и сърдечните заболявания, така че консумацията на храни, богати на тези естрогени от растителен произход, е идеална от 45-годишна възраст.

Храни с високо съдържание на фитоестрогени

Искате ли да знаете кои храни имат по-високо съдържание на фитоестрогени? След това ще разберем с подробности какво храни са богати в този важен компонент за нашето здраве:

Тези зърнени култури от овес, ечемик, ориз, цяла пшеница или кускус са много богати на фитоестрогени.
Семена от сусам, тиква, мак, слънчоглед или лен могат да се смесват, за да консумират достатъчно количество от този елемент.
Истината е, че някои зеленчуци също могат да бъдат неизчерпаем източник на фитоестрогени. Сред всички тях трябва да се отбележи, зелен фасул, лук, градински чай, чесън, броколи, червени домати, целина и кълнове от боб.

И по-специално следващият списък с храни се откроява:

люцерна: кълнове от люцерна има високо съдържание на фитоестрогени и също са вкусни в салатите, или се консумират самостоятелно с малко малко зехтин.
спанакТова е зеленчук, особено богат на изофлавони. Той също така има високо съдържание на желязо, помагайки за предотвратяване на анемия.
Ленени семенаТе са богати на фитоестрогени и на здрави мастни киселини.
соя: соята или соята са едни от най-известните храни с високо съдържание на изофлавони. Соята и техните производни се открояват ( тофу и соево мляко преди всичко).

Какви са ползите от фитоестрогените?

Поради тази причина изглежда много уместно повишаване на нивата на този хормон чрез фитоестрогени да се възползват от всичките им предимства, които допринасят за нашето здраве. Искате ли да знаете някои от тях? Е, тогава ще ви кажем.

Укрепете сърцето

Доказано е, че Фитоестрогените притежават голямо количество в липопротеинитедве съединения, които благоприятстват производството на това, което е известно като HDL холестерол и затова е най-полезно за премахване на запушвания във вените и артериите на нашето тяло че ако не се лекуват, е възможно те да станат по-късно при сърдечно-съдови заболявания като хипертония и инфаркт. Също така, този хормон също насърчава кръвообращението.

Те са полезни за мозъка и жените в менопауза

От друга страна, заслужава да се отбележи, че естрогените имат най-положителен ефект при a правилното функциониране на мозъка, Той също така регулира настроението, като ни кара да се чувстваме по-спокоен. Той също така защитава всички жени, които са в състояние на менопауза от определена възраст.

Той може да предотврати рак на дебелото черво и простатата

Накрая ще споменем също, че фитоестрогените, присъстващи в някои храни, също трябва да бъдат взети под внимание при тези, които страдат от рак на дебелото черво тъй като намалява появата на ракови клетки. По същия начин се оказва и най-полезно за лечение в рак на простатата че мъжете под 45 години страдат толкова много.

Накратко, ако вземем диета с достатъчно фитоестрогени към което ние придружаваме a ежедневно упражнение докато в същото време намаляваме консумацията на алкохол и тютюн, можете да сте сигурни, че в дългосрочен план нашето здраве ще ни благодари. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.