Храни, които повишават настроението

Всеки ден е често срещан, обичаен и дори се смята за "нормален", че много хора се чувстват стресирани или тревожни. Темпът на живот, който водим, ни предпазва от почивка и откъсване от обичайната ни практика, която в дългосрочен план ежедневният стрес може да се превърне в сериозни здравословни проблеми: намалена защита, повишени инфекции, обикновено се разболяваме хрема или настинки, чувстваме дискомфорт в стомаха ... Затова е изключително важно да се води тихо темпо на живот, като по този начин се отдалечава от нервност, стрес и тревожност (накратко, ключът е да се знае как да се справяш с емоциите).

От друга страна, хранене Ежедневното е еднакво фундаментално, тъй като това, което ядем всеки ден, ще бъде от ключово значение не само за нашето здраве, но и за нашето собствено състояние на ума, за да можем да го подобрим или просто да го променим до отрицателно.

на храни, които повишават настроението имат в състава си серия от основни хранителни вещества, способни да стимулират отделянето на серотонин в нашето тяло; Както със сигурност знаете, серотонинът е вещество, което подобрява настроението ни, като подобрява усещането за благополучие и удоволствие. Също така забележителни храни с високо съдържание на триптофан (аминокиселинен прекурсор на серотонин) и есенциални мастни киселини (които подобряват образуването на невротрансмитери в мозъка).

плодове: банани и киви.
Сушени плодове: орехи, лешници, бадеми, фъстъци, сушени смокини, шам-фъстъци, дати и стафиди.
Естествени зърнени храни (без добавки).
семена: слънчогледови семки и тиквени семки.
зеленчуци.
подправки: индийско орехче
Млечни и сирене.
растения: вечер

От друга страна, ние трябва да обмислим какви храни не биха били препоръчителни, когато става въпрос за подобряване на нашето настроение, именно защото намаляват нивата на серотонин, особено когато се консумират в излишък.

Трябва да избягваме или намаляваме следното в нашата диета:

Алкохолът.
Напитки, богати на кофеин и кафе.
Рафинирана захар

Също така трябва да помните важността не само да следвате здравословния начин на живот, но и да практикувате редовно физически упражнения всеки ден, което ще ви помогне да се насладите на много по-здравословен живот и преди всичко ще ви направи по-щастлив.

Снимки | Hamed Saber / Fernando Stankuns Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.