Функции на разтворими фибри и богати храни
Знаете ли, че освен два вида запек има и два вида влакна? Те са известни с наименованието на неразтворими фибри и разтворими фибри, способни да ги разграничат според ползите, функциите и основните си източници.
В случай на запек трябва да правим разлика между атоничен запек, причинен от наличието на по-ниска двигателна способност на дебелото черво и спастичен запек, причинен от емоциите (т.е. не само от личностните ни характеристики, но и от стреса, тревожността). , нервност ...).
Както посочихме в предишна статия, в която говорихме за неразтворими фибриОт хранителна гледна точка, фибри се открояват като сложни въглехидрати, така че храносмилателната ни система се усвоява бавно, което положително помага нивата на кръвната захар да не се увеличават рязко, а оттам и храната. Богат на фибри са подходящи за хора с диабет.
на разтворими фибри е вид влакно, образувано от два компонента, които улавят голямо количество вода, което представлява способността за образуване на вискозни гелове, следователно, когато консумираме твърде много храни, богати на това влакно, имаме газ и газове, тъй като е много ферментационен червата.
Основни функции на разтворимите фибри
- Той спомага за намаляване на общия холестерол и нивата на LDL.
- Той регулира нивото на захарта в кръвта.
- Той помага за развитието на бактериалната флора, като е полезен по време на увеличаване на защитните сили.
- Предпазва от сърдечни заболявания
- Той помага за предотвратяване и избягване на дивертикулоза.
- Избягвайте рак на дебелото черво.
Храни, богати на разтворими фибри
Ако искате да увеличите консумацията на храни, богати на разтворими фибри, тук са най-интересните в това отношение:
- плодове: цитрусови плодове, ябълка и банан.
- Зеленчуци и зеленчуци: цвекло, морков и зеле (карфиол и зеле).
- зеленчуци: сух боб и грах.
- зърнени храни: овесени ядки, овесени трици и ечемик.
- семена: ленени семена.
Снимки | Tom Gill / Farmanac Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивлакно
