HDL холестерол или добър холестерол

Въпреки че висок холестерол Това е истински проблем за здравето, истината е, че високите нива на даден холестерол не са проблем, повече е полза и гаранция за здравето.

Очевидно имаме предвид т.нар HDL холестерол (известен също под името добър холестерол). И това е здравословна мазнина, която се противопоставя на отрицателните ефекти на кръщението като лош холестерол (или LDL холестерол).

За разлика от това, което мнозина мислят, холестеролът е от съществено значение и от съществено значение за правилното функциониране на нашето тяло, тъй като е от жизненоважно значение за образуване на клетки или невронна активност.

Въпреки това, LDL холестеролът остава в артериите, като ги стеснява и увеличава сърдечносъдовия риск, докато HDL холестерол действа върху LDL, което го предпазва от "залепване" в артериите.

Какво е добър холестерол или HDL?

на добър холестерол (известен още като HDL холестерол или липопротеини с висока плътност) е вид холестерол, който помага по много положителен начин при премахване на холестерола от кръвта, което от своя страна предотвратява натрупването на мазнини и образуването на плака.

Предимства на добрия холестерол или HDL

Той помага за премахване на холестерола от кръвта.
Избягвайте натрупването на мазнини.
Избягвайте образуването на плака.

Нормални стойности на добрия холестерол или HDL

Специалистите оценяват това HDL холестерол по-голям от 60 mg / dL спомага за намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания, следователно се считат за положителни нормални HDL стойности.

Следователно, тези, които имат HDL холестерол по-добре от 40 mg / dL, са изложени на по-голям риск.

Поради тази причина най-препоръчителното е поддържат HDL холестерол между 40 и 70 mg / dl.

Как да се повишат стойностите на добрия холестерол или HDL

Практикувайте физически упражнения поне три пъти седмично по 20 минути всеки път.
Следвайте балансирана и здравословна диета.
Не консумирайте храни, богати на наситени мазнини.
Отслабнете, ако има излишно тегло.
Не пушете
Избягвайте стреса
Увеличете консумацията на храни, които повишават добрия холестерол: синя риба (сьомга, херинга, сардина, риба тон, пъстърва ...), морски дарове, ядки, зехтин, авокадо, броколи или чесън.

Изображение | gkdavie Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темихолестерол