Ваканционен запек: причини, превенция и как да се преодолее

на запек само по себе си това не е болест, макар и с пристигането на ваканция и лято, може да се появи. В действителност, през летните месеци е много често случаите на запек да се увеличават. Това е медицинско познато като ваканционен запеки въпреки че може лесно да бъде решен, той може да бъде предотвратен и чрез предотвратяване на появата му.

Запекът се счита за симптом, който се превръща в трудна, рядка и със сигурност оскъдна евакуация и може да се случи своевременно (по време на пътуване или когато пътуваме на почивка), или хронично или постоянно.

В случай, че запекът се появи по време на празниците, трябва да се предприемат поредица от предишни мерки, за да се избегне това, особено преди да се появят неудобства.

Защо затворът се появява на почивка?

Понякога запек по време на празниците, особено ако пътуваме, е нещо напълно и абсолютно нормално. Всъщност всички ние страдахме от този проблем по друго време, без да има някакъв проблем или физическо разстройство, което да го причинява.

Всъщност се разбира, че запекът при почивка всъщност е случаен, тъй като преди празниците най-вероятно е и чревният транзит и стомашно-чревното здраве да са напълно нормални. Но какви са причините за това?

Промени в диетата:Много често се случва, когато сме на почивка (особено ако е далеч от дома), ние сме склонни да пренебрегваме диетата си и промените в навиците и диетата си. Например, нормално е да се консумират по-малко храни, богати на фибри, като плодове, зеленчуци и пълнозърнести храни, а също така увеличаваме консумацията на храни, които могат да повлияят на появата на запек (като бързо хранене, предварително приготвени храни, рафинирани продукти ...).
заседнал начин на живот:Ниската физическа активност е пряк враг на чревния транзит. По време на празниците обичайно е да не практикуваме физически упражнения и да лъжем за по-дълга почивка.
нерви:Много често за празниците се поражда нервно напрежение, или поради бързането да се подготвят куфарите и всичко е готово, както и самото пътуване. Това ни прави по-малко осъзнати навика ни да отиваме в банята, а също така има пряко отношение към нашия транзит.
Промени в рутината и графиците:Има хора, които, за да отидат в банята, имат доста редовен график. Поради тази причина има хора, които отиват в банята сутрин, след събуждане или след закуска, а има и такива, които отиват през нощта. Когато сме на почивка, тази рутина не се следва, тъй като може да бъде причина за запек.

Както виждаме, всички тези причини могат да причинят запек по всяко време на годината. Но те са причини, които, накратко, са склонни да се появяват особено по време на празниците, поради което запекът на ваканцията е по-често срещан, отколкото си мислите.

Как да избегнем запек на почивка

Избирайте храни, богати на фибри

Първо, трябва да прегледате диетата, тъй като ние сме склонни да се стремим към рафинирани храни и също така много бедни на фибри. Именно поради този въпрос е жизнено важно да се увеличи консумацията на храни, богати на влакнести продукти.

Например, те особено подчертават увеличаването на консумацията на пресни плодове и зеленчуци, пълнозърнести храни, бобови растения и ядки.

Отлична идея е да се избере пълнозърнести храни на закуска. Овесената каша е идеална, освен че е много питателна, тя е богата на фибри и също така осигурява интересни количества сложни въглехидрати, така че ни дава енергия бавно.

Плодовете също са идеални, особено по време на летните ваканции, а и като хранителни и здравословни, те са изключително освежаващи.

Следете диетата си

Най-добрият вариант е да се уверите, че приемаме препоръчителното количество храна, трябва да се има предвид, че всеки ден трябва да се вземат най-малко две порции зеленчуци и поне три порции плодове.

Пийте достатъчно вода

За да можете да постигнете адекватен ефект от богатите на фибри храни, трябва да пиете повече течности на ден, за предпочитане вода, Причината също е очевидна: пиенето на малки количества течности, особено вода, е свързана с причината за запек.

Освен това, тъй като през летните месеци има тенденция да правят повече топлина, нормално е да се потим повече и загубата на течности се увеличава опасно. Затова е много интересно винаги да носите със себе си бутилка прясна вода.

Как за лечение на случайни запек на почивка, ако се появи

Ако не сме успели да го предотвратим, или току-що сме пристигнали късно и в тези моменти ние вече страдаме от случайни запек по време на вашите почивки, има някои полезни съвети, които могат да бъдат от голяма полза.Обърнете внимание:

Увеличете консумацията на храни, богати на фибри:Както ви казахме, те не само помагат за предотвратяването му, но и го лекуват и облекчават. Особено забележителни са пълнозърнестите храни и плодовете с предварително измита кожа.
Яжте повече слабителни плодове:Можете да изберете да консумирате повече папая, слива или киви. Всъщност, има такива, които избират да консумират киви на празен стомах и работи чудесно за тях.
Правете физически упражнения:Освен че ви помага да се наслаждавате на отлично здраве, ще се почувствате по-добре по време на празниците и е много полезно да активирате вашия чревен транзит.

Както можем да видим, въпреки че случаен запек е много често срещан по време на ваканции, можем лесно да го предотвратим или избегнем. А ако се появи, ключът е да се поддържат здравословни навици. Но преди всичко не можем да спрем да се наслаждаваме на тези дългоочаквани дни. Чудесно. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар. темиЛятна запек