Колко калории трябва да консумира една жена?

От храненето допринасяме за нашия организъм различните калории, които са ни необходими всеки ден, така че тялото ни да изпълнява всичките си жизнени функции. Въпреки че е обичайно да се установи максимално количество препоръчвани дневни калории (например, 2000 или 2500 ккал), истината е, че в известен смисъл е трудно да се отговори на въпроса за колко калории са ми нужни за един денкакто в случай на мъж, така и на жена.

Защо е трудно? Много просто: калоричните нужди на даден човек варират в зависимост от различни параметри и стойности, като например дали е мъж или жена, теглото, ръстът, възрастта и начина на живот, който следва (т.е. нивото на физическата му активност). : ако сте заседнал или например практикувате физически упражнения).

Всъщност, в зависимост от всички тези параметри, количеството препоръчвани дневни калории, които трябва да консумираме всеки ден, е доста променливо. И това е, че не само трябва да се вземат предвид пола или физическия тен на лицето, но и физическата активност, която се извършва ежедневно, и начина на живот, който се следва. Имайки предвид всичко това, е повече от очевидно, че в крайна сметка калорийните нужди ще варират.

Средно по отношение на. \ T необходимите калории на денчовек се нуждае от между 2000 и 2500 ккал. на ден, докато жената има нужда от приблизително 1500 2 000 ккал.

Въпреки че изчисляването на дневните калории може да се извърши ръчно, най-добре е да използвате ежедневен калкулатор за калории, който ни помага да знаем калориите, които се нуждаем всеки ден бързо, лесно и просто, след като разполагаме добави данните, които ни питат. Възможно е обаче да се установи a таблица с калории приблизително в зависимост от възрастта на лицето и особено - в този случай - жена.

Как да разберете колко калории се нуждаете на ден, ако сте жена

Предлагаме под таблицата калории, които жената трябва да консумира всеки ден според възрастта си:

възраст

Ежедневни калории

15 - 24 години2200 калории на ден
25 - 50 години2200 калории на ден
Повече от 50 години1900 калории на ден

Има и различни варианти -ручно - при изчисляване на дневните ни калорични нужди. След това ще ви ги обясним.

Как да изчислим основния метаболизъм (MB), ако сте жена

Има полезна основна формула за познаване и изчисляване на нашия основен метаболизъм, въпреки че в действителност сме изправени пред приблизителни изчисления, които изобщо не могат да се считат за точни. За това ще изберем известния като Формула на Харис-Бенедикт, която определено е най-известната и използвана. Формулата е следната:

  • Основен метаболизъм при жените:655,1 + (9 463 x тегло в kg) + (1,8 x височина в cm) - (4 6756 x възраст в години), Например: 655.1 + (9.463 x 63) + (1.8 x 163) - (4.6756 x 28) = 1413.75 kcal.

Как да изчислим калориите, ако сте жена

След като получим данните за основния ни метаболизъм, това е възможно изчисляване на калоричните изисквания, чиято фигура зависи пряко от физическата активност, която лицето извършва. Така например ще трябва само да умножим броя на нашия основен метаболизъм (който сме получили при предишното изчисление), с количеството, което зависи от нашата физическа активност:

  • Активност:MB x 1.2
  • Леко активна дейност(практика на физически упражнения 1 до 3 пъти седмично): MB x 1,375
  • Умерено активна активност(умерена тренировка, 3 до 5 пъти седмично): MB x 1.55.
  • Много активна дейност(спортна практика от 6 до 7 дни в седмицата): MB x 1,725.
  • Хиперактивна активност(много интензивни физически упражнения, тренирайте 2 часа на ден или повече от упражнението): MB x 1.9.
Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

Как да си направим хранителен режим | Спечели 100лв. (Октомври 2020)