Колко часа трябва да спим?
Защо се противопоставяме на съня, ако това е нещо естествено? Кофеин, фази на съня, възможни инфузии, кошмари, сън сам, използвайте технология преди сън ... Може би е време да поставите ограничения върху технологиите и да намерите място, където да се отпуснете и да спите. Освен че вярваме, че за да можем да продължим с нашата работа и съчетания, трябва да намалим часовете на сън.
Знаете, че възрастен на възраст между 26 и 64 години трябва да спи между седем и девет часа като маса, направена от Националната фондация за сън в САЩ. Какво ще стане, ако спрем да ядем? Тогава ще осъзнаем, че имаме проблем, но какво ще стане, ако спрем да спим?
Ние пренебрегваме, че това също може да е проблем за нашия мозък, фазата на съня е период на хиперактивност, противно на това, което се смята или мисли, това е моментът, в който натрупаните в мозъка токсини по време на деня се почистват.
Какво ще стане, ако прекъснем двете функции на мозъка? Че ще се чувстваме достатъчно свежи и чисти. Мозъкът изпълнява две функции: Бъдете будни и почистете тези токсини по време на сън които сме натрупали през целия ден.
Вероятно сте забелязали, че когато сте спали по-малко от осем часа по-рано, страдате от състояние на умора и чувствителност, за които вероятно не ви е грижа.
Значението на съня, а освен това го прави добре
Със сигурност ще знаете това съни преди всичко спят добре, е от основно значение за почивка и добро здраве, тъй като това е най-добрият начин да позволим на собственото ни тяло да почива и следователно да възстанови загубената енергия през целия ден.
Именно поради тази причина все повече експерти са загрижени за защитата на сън да бъде в състояние да поддържа здравословен живот, защото, ако не си почиваме това, от което се нуждае тялото ни, не можем да изпълним адекватно в следващите часове.
Но колко часа трябва да спим? Колко биха били адекватни и преди всичко необходими?
Колко ще спи?
Като цяло, и както добре знаете, докато остаряваме, се нуждаем от по-малко часове за сън.
Поради тази причина бебетата спят около 17 часа на ден, които постепенно намаляват, тъй като на 18 месеца детето спи около 14 часа.
Въпреки това, след 4 години детето има тенденция да спят 12 часа, а след 10 години часовете на сън спадат до 10 часа.
Но като възрастни, повечето от тях се нуждаят от 7 до 8 часа, които въпреки това продължават да се свиват, докато продължаваме да остаряваме.
Въпреки всичко посочено, не може да се установи общ брой часове сън, тъй като има хора, които се нуждаят от определен брой часове, а други - нещо повече.
Следователно, човек, който спи между 6 и 7 часа, може да се почувства по-отпочинал от този, който спи 10 часа, тъй като предполага, че сте се събудили в средата на цикъл на сън.
Защо да приемаме по-малко кофеин?
Консумирани по контролиран начин, истината е, че кофеин Той произвежда положителни ефекти като подобряване на вниманието чрез улесняване на биохимичния процес, който се осъществява в мозъка по време на действието на формирането на паметта.
Ако се консумира по неконтролиран и несъзнателен начин, той може да повиши кръвното налягане, да причини повече уриниране (и да предизвика дехидратация) и да увеличи сърдечно-белодробната активност. Освен това, той е и пряка причина за високо вълнение, тревожност, тремор и безсъние.
Следователно най-препоръчителното е винаги се опитвайте да не надвишавате 200 mg. на кофеин на ден, въпреки че със сигурност е известно, че максималната доза, която тялото ни успява да понесе, е количеството на кофеина - без да предизвиква някакъв проблем - е 500 мг.
Някои бързи средства, полезни за заспиване
В момента всички вероятно гледаме на нашия мобилен телефон или таблет, преди да заспим, премахването им от пространството, в което спим, може да бъде добро първо лекарство, което ще ни помогне да заспим по-добре.
Дайте ни топла вана, преди да си легнете, също може да бъде добро средство, защото ни помага да се отпуснем и ако по това време добавим музика, която е релаксираща и свещи с ароматна миризма, ще се почувстваме в слава.
Препоръчително е да следвате ритуал, преди да се засадите в леглото, за да спите без допълнително раздразнение. С какво ще ни помогне това? Да се изключи от деня, в който може да сме имали.
