Колко калций осигурява чаша мляко?

Наскоро анализирахме и разбрахме цялата истина за кравето мляко, откривайки, че - всъщност - сме изправени пред богата на хранителни вещества напитка, без съмнение, но това от своя страна води до нашето тяло редица ефекти и последици не толкова положителни беше мислено.

Когато винаги сме склонни да говорим за мляко, обичайно е да го правим, като се има предвид не само различните му хранителни ползи, но и съдържанието му - и приноса - на калция. Всъщност те винаги са ни "продавали", че млякото е от основно значение за нашето здраве, именно поради високото му съдържание в този основен минерал за нашето тяло. Въпреки това, както казват много диетолози, единствената сигурност е, че в действителност единственото мляко, което трябва да пием, е кърмата.

Не напразно, знаете ли, че други храни осигуряват дори повече калций от самото мляко? Откриваме колко калций носи една чаша мляко и го сравняваме с други храни, които са много по-богати на калций.

По отношение на количеството калций, което се осигурява от чаша мляко, трябва да имаме предвид, че приносът варира в зависимост от произхода на млякото, тъй като не е същото от хранителна гледна точка да се пие чаша краве мляко, което чаша козе или овче мляко.

Количеството калций, осигурено от чаша мляко

Тук ние посочваме количества, които осигуряват чаша мляко от 250 мл. (което е приблизително милилитър от нормалното стъкло):

Вид мляко

Съдържание на калций
(250 ml.)

Пълно краве мляко

300 mg

Полуобезмаслено краве мляко

302 mg

Обезмаслено краве мляко

313 mg

Козе мляко

318 mg

Овче мляко

300 mg

Храни, богати на калций

Тук се посочват количествата на калций, които осигуряват определени храни на 100 грама и 250 грама продукт:

храна

Съдържание на калций
(100 гр.)

Манчего сушено сирене

1200 mg

Сирене Грюйер, ементал, рокфор

560-850 mg

сардини

550 mg

тофу

506 mg

Сушени смокини

280 mg

Бадеми, лешници

240 mg

кресон

220 mg

Норвежки омари, скариди и скариди

220 mg

нахут

145 mg

шам-фъстъци

136 mg

Бял боб, сух боб

130 mg

Миди, миди

120 mg

Печени фъстъци

61 mg

Швейцарски манголд, спанак, праз

114-87 mg

зеле

57 mg

Препоръчителна дневна доза калций

възрастхоражени
0-6 месеца210210
7-12 месеца270270
1-3 години500500
4-8 години800800
9-13 години13001300
14-18 години13001300
19-50 години10001000
+51 години12001200
Бременност и кърмене-18 години1300
Бременност и кърмене+18 години1000

Изображение | Марина Шемеш Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темимляко

Какво трябва да ядат децата на възраст 3-5 години? (Март 2024)