Колко плодове угояват: кои имат повече калории?

Колко плодове угояват: кои имат повече калории?

на плодове Те са здравословни храни, които осигуряват на организма ни витамини, минерали и повечето от основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно (какъвто е случаят например с антиоксиданти или с високо съдържание на фибри).

Всъщност те се превръщат в основна група храни в рамките на здравословна и балансирана диета, особено благодарение на нейното богатство от витамини, минерали, антиоксиданти и други основни хранителни вещества за нашето здраве като цяло и по-специално за нашия организъм.

Нека не забравяме, че много диетолози препоръчват консумация на между 3 и 5 броя плодове всеки ден, тъй като консумацията им е от съществено значение за балансирана диета, здравословна диета и в крайна сметка добро здраве.

Обикновено те се открояват като нискокалорични и без принос само на мазнини, въпреки че е вярно, че има група плодове, които поради своето калорично съдържание са склонни да получават дебели, отколкото други. Тези плодове се открояват, защото за своя състав те допринасят за по-голям брой калории, в допълнение към които гликемичният им индекс има тенденция да варира (какъвто е случаят с гроздето например).

Следователно на въпроса колко е теглото на плодаОт самото начало трябва да вземем под внимание, че плодовете се угояват като всяка друга храна: разликата е, че по-голямата част от тях не осигуряват толкова калории и те се открояват преди всичко поради много ниското съдържание на мазнини.

Колко калории ни дават плодовете?

За да знаем колко плодове се угояват, можем да обърнем специално внимание на неговото калорично съдържание:

Както посочихме в таблицата по-горе, можем да кажем, че плодовете, които най-много се угояват, са авокадо, банан, кокос и грозде (в последния случай поради високия си гликемичен индекс).

Кои са плодовете, които се угояват?

Има някои плодове, чието съдържание на калории и мазнини е относително ниско. Акценти в това отношение са плодове като ябълки, портокали, мандарини, грейпфрут, ягоди, лимони и дини. Това означава, че на всеки 100 грама те дават само между 40 и 90 калории.

Въпреки това, ако сме изправени плодове, които се угояват, трябва да имаме предвид парченца плодове авокадо, банан, кокос и грозде.

Що се отнася до кокоса и авокадото, те имат много малко въглехидрати, но въпреки това имат голямо количество мазнини, така те стават хиперкалорични плодове, Въпреки че, да, трябва да имаме предвид, че сме изправени пред здрави мазнини, така че консумацията му винаги се препоръчва, тъй като ни помага да се грижим за нашето сърдечносъдово здраве.

В случай на грозде, или банан, те се открояват, защото са плодове с високо съдържание на въглехидрати, така че те осигуряват енергия, но и достатъчно калории.

Как да се ядат плодовете, които най-много се угояват

Като се има предвид, че очевидно има плодове, които се напълнят, но преди всичко всички плодове са здрави, ключът е да не превишава консумацията на плодове с малко съдържание на мазнини, и съчетават потреблението му с по-леки плодове, Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиКалории на храната

The Magic Pill (Февруари 2021)