Колко плодове угояват: кои имат повече калории?

на плодове Те са здравословни храни, които осигуряват на организма ни витамини, минерали и повечето от основните хранителни вещества, от които тялото ни се нуждае, за да функционира правилно (какъвто е случаят например с антиоксиданти или с високо съдържание на фибри).

Всъщност те се превръщат в основна група храни в рамките на здравословна и балансирана диета, особено благодарение на нейното богатство от витамини, минерали, антиоксиданти и други основни хранителни вещества за нашето здраве като цяло и по-специално за нашия организъм.

Нека не забравяме, че много диетолози препоръчват консумация на между 3 и 5 броя плодове всеки ден, тъй като консумацията им е от съществено значение за балансирана диета, здравословна диета и в крайна сметка добро здраве.

Обикновено те се открояват като нискокалорични и без принос само на мазнини, въпреки че е вярно, че има група плодове, които поради своето калорично съдържание са склонни да получават дебели, отколкото други. Тези плодове се открояват, защото за своя състав те допринасят за по-голям брой калории, в допълнение към които гликемичният им индекс има тенденция да варира (какъвто е случаят с гроздето например).

Следователно на въпроса колко е теглото на плодаОт самото начало трябва да вземем под внимание, че плодовете се угояват като всяка друга храна: разликата е, че по-голямата част от тях не осигуряват толкова калории и те се открояват преди всичко поради много ниското съдържание на мазнини.

Колко калории ни дават плодовете?

За да знаем колко плодове се угояват, можем да обърнем специално внимание на неговото калорично съдържание:

авокадо

223 kcal (23,3 г мазнини)

кайсия

46 kcal

боровинка

87 ккал

японско дърво

64 kcal

череша

60 kcal

яйчен крем ябълка

81 kcal

Червена слива

50 kcal

Жълта слива

57 kcal

клементини

45 kcal

кокос

300 kcal (36 g мазнина)

малина

32 kcal

ягоди

34 kcal

пасифлора

17 kcal

Гранада

72 kcal

Червено френско грозде

39 kcal

череша

50 kcal

смокиня

66 kcal

киви

50 kcal

вар

20 kcal

лимон

40 kcal

мандарина

38 kcal

манго

61 kcal

ябълка

52 kcal

Маракуя

52 kcal

праскова

39 kcal

пъпеш

25 kcal

дюля

29 kcal

Морас

39 kcal

оранжев

45 kcal

нектарин

44 kcal

мушмула

45 kcal

папая

27 kcal

круша

45 kcal

picotas

59 kcal

ананас

57 kcal

банан

82 kcal

грейпфрут

43 kcal

диня

20 kcal

Бяло грозде

62 kcal

Мускатен грозде

70 kcal

Черно грозде

60 kcal

Както посочихме в таблицата по-горе, можем да кажем, че плодовете, които най-много се угояват, са авокадо, банан, кокос и грозде (в последния случай поради високия си гликемичен индекс).

Кои са плодовете, които се угояват?

Има някои плодове, чието съдържание на калории и мазнини е относително ниско. Акценти в това отношение са плодове като ябълки, портокали, мандарини, грейпфрут, ягоди, лимони и дини. Това означава, че на всеки 100 грама те дават само между 40 и 90 калории.

Въпреки това, ако сме изправени плодове, които се угояват, трябва да имаме предвид парченца плодове авокадо, банан, кокос и грозде.

Що се отнася до кокоса и авокадото, те имат много малко въглехидрати, но въпреки това имат голямо количество мазнини, така те стават хиперкалорични плодове, Въпреки че, да, трябва да имаме предвид, че сме изправени пред здрави мазнини, така че консумацията му винаги се препоръчва, тъй като ни помага да се грижим за нашето сърдечносъдово здраве.

В случай на грозде, или банан, те се открояват, защото са плодове с високо съдържание на въглехидрати, така че те осигуряват енергия, но и достатъчно калории.

Как да се ядат плодовете, които най-много се угояват

Като се има предвид, че очевидно има плодове, които се напълнят, но преди всичко всички плодове са здрави, ключът е да не превишава консумацията на плодове с малко съдържание на мазнини, и съчетават потреблението му с по-леки плодове, Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темиКалории на храната

The Magic Pill (Октомври 2020)