Колко витамин С носи чаша портокалов сок
Въпреки че и самият портокалов, и портокалов сок са известни със своя принос към витамин С, реалността е, че тя не е точно една от храните с най-високо съдържание и принос в този витамин.
Не напразно, колко пъти не сме чували кратката фраза „вземете целия портокалов сок, който е много богат на витамин С“. Това е истинска дата, защото, както ще видим в тази статия, чаша портокалов сок допринася 100% от препоръчителната дневна доза в този витамин, но не е вярно, че този плод е една от храните, които повечето Витамин С допринася.
Истината е, че сред плодовете с повече съдържание на витамин С, най-забележителните са каму каму, касис, киви, Райска ябълка, папая и ягода. А сред зеленчуците и зеленчуците се открояват особено ацерола, червен пипер, магданоз, броколи и брюкселско зеле.
Очевидно не сме - въобще - омаловажаваме прекрасния портокалов сок. Трябва обаче да се има предвид, че портокалът не е точно един от плодовете с повече съдържание на витамин С.
Във връзка с количеството на витамин С, осигурено от чаша портокалов сок, откриваме, че една чаша 250 мл. Съдържа 135 mg. на витамин С. Ако вземем предвид препоръчителната дневна доза от този витамин, откриваме, че една чаша портокалов сок ни дава нещо над 100%.
По-рано се смяташе, че портокалов сок губи съдържанието си в витамин С след 15 или 20 минути след като го приготви. Това обаче е погрешен подход, тъй като нови проучвания, проведени напоследък, показват, че това не е вярно. Разбира се, трябва да имаме предвид, че зеленчуците губят до 50% от този витамин, когато се приготвят.
Препоръчва се дневно количество витамин С
| възраст | хора | жени | |
| 1-3 години | 15 | 15 | |
| 4-8 години | 25 | 25 | |
| 9-13 години | 45 | 45 | |
| 14-18 години | 75 | 65 | |
| + 18 години | 90 | 75 | |
| пушене | + 18 години | 125 | 110 |
| Вие сте бременна | 80-85 | ||
| кърмене | 115-120 |
Ако искате да научите повече за качествата на този сок, съветваме ви да прочетете нашата статия за ползите от портокалов сок, където също обясняваме как да го направите лесно у дома.
Изображение | DesheBoard Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог. темивитамини
