Как да избегнете синдрома на карпалния тунел, ако работите с компютъра

Днес е трудно да не се намери поне един компютър (десктоп или лаптоп) в повечето фирми, което очевидно зависи от вашата основна дейност. Така, например, докато в ресторанта е обичайно да има компютър, който служи за записване на това, което се изисква от всяка таблица и за съставяне на сметки, в агенция в зависимост от броя на съветниците и административния персонал, най-често е да има повече от един , И въпреки че в момента е съществен елемент, е вярно, че злоупотреба с компютъра Това може да доведе до сериозни здравословни проблеми, особено не само в краткосрочен, но и в дългосрочен план.

Болките в гърба всъщност се превръщат в един от най-често срещаните проблеми, причинени по-специално от неправилното седене пред екрана на компютъра, приемайки лоша поза. Най-нормалното е, че в началото на деня седим по правилния начин, но след това като часове на работа напредваме да променяме позицията си, буквално ни оставяйки да паднем на стола. Най-очевидното решение е и правилното: седнете направо, с гръб към облегалката и винаги избягвайте да паднете върху него.

Но ако има състояние или разстройство, което рядко се взема предвид и това също може да предизвика много проблеми в бъдеще има тенденция да възниква в резултат на лошо положение на китката, когато използвате мишката и клавиатурата: известен като синдром на карпалния тунел.

Какво представлява синдромът на карпалния тунел и от какво се състои?

Карпалният тунел се състои от един вид тесен проход, разположен в основата на ръката, където откриваме различни връзки, сухожилия, кости и средния нерв. Тоест, това е вид бегач или канал, разположен на предната част на китката, който е разположен между пръстеновидния карпален лигамент и китките на китката.

Този нерв осигурява движение и усещане до дланта на ръката, включително и на дланта на палеца, и средния, индексиращия и пръстените, контролиращи усещанията и импулсите към някои малки мускули в ръката.

Синдромът на карпалния тунел е заболяване, което причинява увреждане на средния нервкогато този нерв е компресиран или затегнат в китката в резултат на удебеляване на раздразнените сухожилия или всяко друго възпаление, което стеснява тунела.

Какви са симптомите?

Често симптомите започват постепенно, В началото се усеща парене, изтръпване от сърбеж, който се поставя в дланта на ръката и пръстите, а също и неприятно усещане за изтръпване, което възниква много често. Тези симптоми обикновено се появяват в едната или и двете ръце през нощта, така че страдащият може да се събуди с необходимостта да движи китката или ръката.

Въпреки че възпалението не се вижда с просто око, обичайно е пръстите да се почувстват подути и безполезни. Точно когато симптомите се влошават, изтръпването може да се усети през целия ден, с намаляване на силата.

Ако работя с компютъра, какво мога да направя, за да избегна този синдром?

Използвайте подложки, когато използвате мишката и клавиатурата

Лошото положение на китката, когато използваме мишката и клавиатурата, е честа причина за появата на синдрома на карпалния тунел, особено когато това лошо разположение се простира във времето (например, защото работим всеки ден в продължение на дълги часове пред компютъра).

Простото, полезно и икономично решение е да се използва коригираща подложка, която помага на китката, когато използваме мишката и клавиатурата, Те са обикновено ергономични гел подложки, които имат специализирана подкрепа за правилната подкрепа на китката. Също така е важно да се поддържа правилното поставяне на китката, оставяйки я винаги права и никога да не я извива.

Оставете китката си

Ако работите в продължение на много часове пред компютъра, е очевидно, че правите прекомерна употреба на китката, особено когато я движите, за да пишете на клавиатурата или да се движите по екрана с мишката.

Ако е така Препоръчително е да направите някои паузи, за да отпуснете китката и да си починете ръката, В допълнение, полезно е да ставате от стола и да се движите за няколко минути, разтягайки тялото.

Правете упражнения за китката толкова често

Китка упражнения са много полезни за предотвратяване на синдрома на карпалния тунел и за облекчаване на болката, когато вече я имаме.Препоръчва се да ги практикуват в началото на работата, на всеки 3 часа и в края: поставете ръцете си пред гърдите точно под брадичката; Бавно спуснете ръцете си до кръста, като ги държите близо до стомаха (винаги с дланите си заедно), докато почувствате умерено разтягане под лактите.

Трябва да поддържате тази позиция най-малко 30 секунди, повтаряйки се от 3 до 9 пъти. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.