Как да правим клекове лесно у дома
Въпреки че клекове обикновено се считат за упражнения за крака те са движения за цялото тяло и те работят с много други мускулни групи, Искам да кажа, това е упражнение за цялото тяло въпреки че първоначално смятаме, че работят само няколко мускули.
Те са известни и под името кляками основно се състоят от упражнения за силово обучение, в които директно работят мускулите на седалищната, бедрото и бедрото.
Те включват много движения, които правим в нашето ежедневие. Може да се каже, че клякането е едно от най-важните упражнения сред тренировките, които използват собственото си телесно тегло.
Без значение каква е вашата цел, независимо дали търсите да спечелите или да отслабнете, клякането е един от най-лесните начини да го постигнете. Всъщност, има много ползи, които те предоставят, тъй като те се извършват редовно. укрепват сухожилията, костите и сухожилията на краката и бедрата.
Сред участващите мускули откриваме, че той включва предимно мускулните групи на бедрата, корема и долната част и екстензорите на гърба. В допълнение, той изисква допълнителни усилия за поддържане на баланс, който включва и крака, горната част на гърба и останалата част на бедрото.
Ако никога не сте практикували това упражнение, може да се почувствате малко уплашен от идеята да започнете с тази дейност, която работи толкова много мускули. Но ние ви казваме, че никога не трябва да се страхувате от такива неща, затова ще ви дадем няколко съвета, за да можете да го направите правилно в уюта на вашия дом.
Как да правим клякам у дома
За клякам, използвайки само телесното си тегло, трябва да поставите ръцете си напред и успоредно на земята. Дръжте гърба си в неутрална позиция, т.е. не можете да я извадите, но и да го държите толкова право, че да излезе от естественото.
Помислете за това къде да намерите теглото си с краката си, което трябва да бъде основно на петите, което ви позволява да премествате пръстите си (това не е част от упражнението, но е важно за позата по време на него).
Направете тялото си твърдо, с гръдните си предни и твърди рамене. Сега е времето, спуснете бедрата и изпратете цялата си задница надолу. Останете в това положение за момент, докато коленете ви са огънати. Важно е да започнете да използвате сила при огъване на бедрата преди коленете.
Винаги гледайте напред. Докато сте на земята, концентрирайте се върху поддържането на коленете, подравнени с краката си. Много хора, които току-що започват да поставят твърде много усилия на колене, опитвайки се да направят това, затова трябва да внимавате да не правите дългосрочни щети.
Първо се уверете, че коленете не пренебрегват пръстите, когато това започне да се случва, ставайте отново. Но разбира се, в същото време трябва да осъзнаете, че разделението между бедрото и торса е достатъчно по-ниско във всяко повторение.
В зависимост от големината на бедрата ви, клякането може да изглежда по-малко или по-малко дълбоко, така че ако видите, че някой друг го прави по съвсем различен начин от вашия, това не означава непременно, че го правите погрешно. Уверете се, че отговаряте на тези условия и повторете упражнението последователно.
Както можете да видите, не се нуждаете от фитнес машини или други аксесоари, за да правите клякам у дома. Разбира се, много от тях могат да допълнят това упражнение с помощта на тежести, барове и специализирано оборудване, но можем да ви кажем, че те не са наистина необходими за създаването на отлични резултати.
Чудесното нещо за клякам е, че можете да използвате собственото си тегло и да ги практикувате навсякъде. Давай напред и да започнеш тренировка. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Тя не може и не трябва да замества консултацията с лекар. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен лекар.
