Как да елиминираме наситените мазнини от диетата
В рамките на препоръчваното количество дневна мазнина откриваме, че те трябва да представляват между около 30 до 35% от дневните калории, препоръчани в диетата.
Но както е очевидно, не е същото да избирате здрави мазнини (какъвто е случаят с т.нар ненаситени мазнини) това наситени мазнини или т.нар транс-мазнини.
В този случай е ясно, че в рамките на здравословна диета и балансирана диета най-доброто е винаги избирайте здравословни мазнини, така че тя почти да стане задължение премахване на наситените мазнини от диетата.
За да се постигне това, много добър вариант е да се знае какво храни, богати на наситени мазнинида ги намали или дори да ги елиминира от нашата диета.
Познайте храни, богати на наситени мазнини
Ако разгледате възможността за намаляване на наситените мазнини от вашата диета, удобно е винаги да се има предвид, че за да се постигне това е от съществено значение да се знае кои храни са най-богатите в този вид мазнини.
Сред тези храни са най-важните месо, студени меса и колбаси, пастет или гъши дробкакто и продукти от животински произход (какъвто е случаят с масло, сметана и някои сирена).
Как да се намалят наситените мазнини в диетата
Трябва да имаме предвид, че има различни възможности за намаляване на мазнините в храната. На първо място е очевидно елиминирането, намаляването или дори приемането на някои насоки и съвети:
- Месо и птици: трябва да елиминираме видимата мазнина от тези животни, преди да ги приготвим. Най-доброто? Избирайте постно месо с ниско съдържание на мазнини.
- Продукти от животински произходТова е случаят с гъши дроб, пастети, сметана, масло и някои сирена. Най-добре е да се намали консумацията на тези продукти колкото е възможно повече.
- Студени късове и колбаси: трябва да внимаваме с много мазни или мазни колбаси и колбаси, като се има предвид, че те са храни с най-наситени мазнини.
- масла: премахване от диетата на кокосово и палмово масло, както и на продукти, направени с тези масла.
- Хлебни и сладкарски изделия: те са много високи продукти в наситени и транс-мазнини, които в дългосрочен план могат да бъдат много опасни за здравето. Затова намалете или премахнете тези храни от диетата си, дори и ако те се хранят умерено.
Трябва да вземем под внимание и други полезни съвети за здравето:
- Бяла и синя риба: включете в диетата си поне четири пъти седмично бяла и синя риба (както знаете, синята риба е здрава).
- яйца: те са еднакво хранителни и здравословни храни, но не е препоръчително да превишаваме консумацията на три яйца седмично.
Изображение | BrownGuacamole Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.
