Как да тренирате у дома: стъпка по стъпка
Няма съмнение, че физически упражнения Важно е - и съществено - когато става дума за грижа за нашето здраве, поддържане на тежестта, колкото е възможно по-подходящо, на базата на нашата височина и физически тен (разберете повече информация за идеалното тегло, което трябва да имате според тези и други параметри), и ни поддържайте активно време.
Всъщност, за ползите от упражнението вече сме говорили с вас многократно, въпреки че си струва да си спомним някои от най-важните: увеличава разхода на енергия и консумацията на мазнини, спомага за отслабване, понижава кръвното налягане и намалява Кръвните мазнини (LDL холестерол и триглицериди), осигуряват интересен ефект срещу стреса и тревожността, помагат в метаболизма на калция и са ефективни срещу мускулни болки.
По отношение на времето, което трябва да продължи спортната практика, най-препоръчителното е, че физическите упражнения продължават между 30 и 60 минути, въпреки че е ясно, че ако нямаме опит и това е първият път, когато ще започнем с него, най-добре е да го направим. малко по малко: първите 5 минути, след това 10, 15, 20 ... така че нашият организъм да може да достигне 30, 40 или 60 минути.
Макар да е вярно, че все повече и повече хора се окуражават да практикуват физически упражнения на открито (например, да отидете на бърза разходка, да бягате или да практикувате велосипед), знаете ли, че е възможно да практикувате и у дома? Ясно е, че не е същото, но както се казва ... липсата на добър хляб са бисквити.
Как да тренирате у дома стъпка по стъпка
Физическите упражнения, които можете да практикувате у дома, са много разнообразни. Например, можете да имате велосипед за упражнения, машина за фитнес или бягаща пътека у дома. Ако това е вашият случай, упражнението е толкова просто, колкото да работите и да го практикувате поне час; Да, след като се стегна добре.
Но ако нямате тренировъчна машина или велоергометър, няма проблем: знаете ли, че можете да играете спорт в ежедневните си задачи? Например, ако трябва да почистите къщата или да почистите пода, това е чудесна възможност да го направите активно. Или дори ако имате стълби, какъв по-добър начин да ги използвате за повдигане и спускане за няколко минути? Тя ще ви помогне да укрепите както задните части, така и краката.
От друга страна, не забравяйте, че въпреки че можете да практикувате физически упражнения у дома, важно е да го комбинирате с практиката на упражнения на открито, тъй като ползите от него са още по-големи.
Изображение | Темиупражнение
