Как да се хранят за изпълнение на работното място

Отминаха дните на почивка и безкрайни ястия. За да посрещнем нов работен ден е необходимо да се храните правилно и да се подхранват с витамини и минерали, които ни дават енергия. Освен това ще ни трябва адекватна храна.

Ето защо храната е толкова важна. И това е, че не само трябва да се погрижим за него, но трябва също така да разгледаме това, което ядем във всеки един момент, като се има предвид, че рискуваме обилно и прекомерно хранене да ни причини обратното на това, което очакваме.

Точно в момента, в който се нуждаем от енергия, за да постигнем по време на работа, тя предизвиква бавно храносмилане, тежест и умора.

Полезни съвети за по-добро хранене и работа на работното място

Закуска: пълна, разнообразна и важна

Първото хранене за деня трябва да бъде най-забележителното, Въпреки че е по-добре да го правите у дома, много хора нямат време да ядат правилно закуска, така че е най-добре да си поръчате лека закуска (сок, кафе, плодове) преди да си тръгнете, за да приготвите закуска на работното място.

Това трябва да бъде пълно и много разнообразно, Трябва да мислим, че храната е направена по-късно и все още има много часове на усилие през деня. Вземете закуска богата на хранителни вещества е лесно. От тостове с пуйка, зърнени храни, мляко с шоколад, плодове, ядки, кисело мляко, до натурални сокове. Най-доброто е комбинация от тези храни.

Петте хранения

Лекарите и специалистите по хранене препоръчват яжте пет пъти на ден, за да бъдете по-добри, изпълнявайте по време на работа, а не закуска между храненията, Тези ястия са закуска, вземете нещо средно сутрин (ако сте имали скоро закуска), обяд, закуска и вечеря. Порциите трябва да са по-малки, а храната да е по-щедра, а вечерята да бъде намалена.

Не нарязвайте между часовете

С петте ястия се гарантира, че няма да ужилва между храненията. Това кълване обикновено води до обратен ефект за жаждата за солени и нездравословни неща. Понякога е неизбежно да нарязвате по време на работа, в такива случаи е по-добре да вземете шепа ядки или купа с плодове.

Не забравяйте да закусите

Един тежък работен ден може да ни накара да не си спомняме за закуска. Спазването на 5-те хранения е от съществено значение, тъй като енергията се изразходва, както физически, така и интелектуално, а липсата на закуска причинява по-ниска производителност. Закуската може да се основава на хляб, плодове, зърнени храни ... това е доста подобно на закуска.

Маркирайте графиците и не скачайте

По същия начин, по който новите цели са маркирани преди започване на работния курс, е важно да се поставят добри здравословни навици. Работното време е дълго и тялото ни страда.

Правилното отглеждане предлага много предимства за отлична работа и зависи от това, което ядете у дома, от плановете за работа, от менютата, които ядем в ресторанта, и часовете, които харчим. в офиса.

Избягвайте животинските мазнини

Преди няколко години СЗО, Световната здравна организация, съветва намаляване на консумацията на животински мазнини.

Освен предлагането на наситени мазнини, които не допринасят с нищо и ни угояват, на работа, ядем този вид храна, умората се увеличава, Пълно, тежко и тежко меню трябва да се избягва и е препоръчително да се заменят пържолите и колбасите с паста, салати, ориз и пуйки.

Винаги хидратация

Тежките срещи и дългите часове пред компютъра могат да ни накарат да загубим поглед от света. Важно е да се хидратира правилно с чести глътки вода, сок или чай. Кафе и други стимулиращи напитки трябва да бъдат сведени до максимум, за да не бъдат по-ускорени от нормалните.

Плодове, зеленчуци, риба ...

Ако намалим консумацията на месо, трябва да увеличим консумацията на плодове, особено през сезона. Той съдържа витамини, които са необходими за осигуряване на сила, докато работим. Същото се отнася и за зеленчуците и рибите, включени във всички диети. Можете да вземете повече от три парчета риба седмично, тъй като е лесна храна за готвене и ядене.

За богатото какао

Без да злоупотребява с прекалено много какао Той е отличен съюзник за борба с усилията на часовете, прекарани в офиса. Лекарите препоръчват да се консумира между 25 и 30 грама шоколад на ден.

Сред нейните свойства, особено на чиста какао, т.е. тъмен шоколад, е приносът на енергията, на увеличаването на концентрацията и на секретиращите хормони, подобни на щастието, които ни дават благосъстояние.

Малко шоколад след обяд ще помогне да се справим с продуктивен следобед, В нашата диета, какаото съдържа магнезий, наред с други минерали, идеален за тялото да функционира правилно. Тази статия е публикувана само за информационни цели. Вие не можете и не трябва да заменяте консултацията с диетолог. Съветваме Ви да се консултирате с Вашия доверен Диетолог.

MOVEment Pills Офис упражнения Стречинг упражнение за гърба и ръцете (Може 2021)